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医疗视频: 快樂食物抗憂鬱 提升血清素驅煩惱
如果您感到沮丧或想要摆脱悲伤的感觉，在您的饮食中添加某些食物可能是一个好主意。 建议以下食物可以帮助减轻压力，焦虑和对抗抑郁症。
你每天吃的食物和饮料可以通过影响你的血糖水平来改善你的感觉 你的肠胃（GI）道，食物还提供营养，以保持身体健康。高脂肪或高血糖食物会导致体内功能障碍。经常食用高脂肪或高血糖食物的人往往会出现高胆固醇，乳腺癌和前列腺癌，糖尿病，关节炎，心血管疾病，经前综合症和某些类型的头痛。
享受水果和蔬菜
水果和蔬菜被认为是关键营养素，直接有助于您的健康和相关的生活质量。水果和蔬菜是抗氧化剂，胆固醇含量低，富含纤维。每天两份水果和蔬菜可以使你健康11％。一般来说，通常在饮食中多吃水果和蔬菜的人会对自己的健康感觉更好。
最近发表了一项针对3,500人的研究 英国精神病学杂志 研究表明，与那些吃了大量甜点，油炸食品，加工肉类，加工谷物和高脂肪乳制品的人相比，前一年饮食中含有这些食物的人们很少会感受到抑郁症。
每周吃几次鱼
富含ω-3脂肪酸的食物，如油，脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鳟鱼）和贝类，已被证明可以降低患抑郁症的风险，特别是抑郁症 产后， Omega-3是改善我们身体无法产生的情绪的重要营养素。这改变了与情绪相关的大脑化学，尤其是多巴胺和血清素。
适量的咖啡因
咖啡因会引发称为多巴胺的大脑化学物质的释放，这些化学物质需要磨练你的注意力并改善你的思维。咖啡因会使人感到精力充沛和快乐，但你必须摄入适量的咖啡因。 “咖啡还含有植物营养素，其作用类似于用于治疗抑郁症的一类药物，”Ramsey博士说。在他的研究中，他得出结论，咖啡因对每个人都没有同样的效果，但如果你开始感到焦躁不安或缺乏睡眠，最好考虑含咖啡因饮料的水平。
善待巧克力
当你吃巧克力时，你可能会感到快乐。这是因为巧克力可以释放出称为内啡肽和血清素的良好感觉化学物质。这可以减少焦虑和压力，并有助于使情绪好转。所以，如果你想拥有一个好心情，巧克力将是一个很好的选择。其他研究证明，黑巧克力是改善情绪的最佳巧克力类型。此外，巧克力可以增加心率并产生效果 抗苦读 在我们的血管中。
用椰子改善你的状况
大多数水疗沙龙和按摩使用椰子作为按摩润滑剂，因为它可以放松你的肌肉和心情。在一项小型试点研究中 哥伦比亚大学据信，呼吸椰子香气的人在极端运动后的血压和心率平衡方面具有显着效果。
记住每天吃的东西不仅有益于健康，还可以改善情绪，避免抑郁和压力。忙碌的生活和很多工作要求，你可以花很少的时间在自己身上，吃可以帮助你的心情的食物可以让你更容易！
