糖尿病患者保持健康体重的提示

内容:

• 医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！
  
• 如何获得健康的体重？
  
• 我可以尝试哪些健康饮食提示？
  
• 早餐怎么样？
  
• 我还能吃零食吗？
  
• 我还可以在快餐店吃饭吗？
  

医疗视频: 降血糖、對抗糖尿病的「超級食物」！糖尿病患者一定要吃！

在青少年时期保持健康的体重可以帮助您控制体重以求生存。拥有健康的体重可以帮助您感觉健康，健康，让您的外表看起来更好。这还可以预防健康问题，例如心脏病和高血压。如果您患有糖尿病且超重，体重减轻可以改善您的血糖水平，也称为血糖，使您的糖尿病更易于控制或控制。

如何获得健康的体重？

如果您的医生建议您不要增加体重甚至减肥，那么您需要每天做更多的体力活动并减少卡路里摄入量。请营养师或糖尿病专家：

• 帮助确定适合您青少年忙碌生活的活动类型
• 帮助您和您的家人均衡饮食，并确定健康的食物选择

可以尝试以下一些来保持健康的体重：

1. 保持活跃 每天，至少60分钟。 这将帮助您燃烧额外的卡路里，让您的身体保持新鲜。邀请几个朋友和你最喜欢的音乐一起跳舞。锻炼或玩自行车而不是玩游戏或去看电影。邀请朋友或家人散步，而不是放学后看电视。
2. 减少卡路里摄入量。 卡路里水平表明这些食物中储存了多少能量。未被消化的卡路里将作为脂肪储存在体内。卡路里的数量通常列在食品标签上。习惯阅读食品标签。如果你减少100-200卡路里/天，那可能会产生很大的不同。

3. 少量吃零食和零食。 尝试吃蔬菜或水果作为零食。为了防止你经常吃零食，可以测量你的零食并将它们放在一个袋子里，以便随身携带。

如果你少吃多少并做更多的体力活动，至少你会在一个月内减掉0.5-1公斤的体重 - 而且你会感到惊讶。最好的方法是一点一点地减肥，因为你还在成长。如果你慢慢减肥，它会更容易维持。

我可以尝试哪些健康饮食提示？

• 吃饭的时候慢慢来。你的胃需要大约15分钟告诉你的大脑你已经饱了。所以，再等一会儿吃15分钟。
• 如有必要，安排计划帮助，制造或购买家庭需求。
• 在吃之前先喝一杯水。
• 用沙拉和蔬菜填半盘。用沙拉 敷料少量的蛋黄酱或人造黄油。
• 如果你喜欢吃甜食，甜点或甜食，吃完后只吃一小份，不要每天都吃，那就别忘了走路。你吃甜食的次数越少，你想要它的可能性就越小！

极低的卡路里饮食对青少年来说并不健康

如果你不吃正确的食物，你很可能不会成长或发育得当。如果没有咨询营养师或医生，切勿大幅改变营养摄入量。他们可以帮助您确定适量的食物，让他们过上健康快乐的生活。

早餐怎么样？

• 早餐是开始新的一天的好事。早餐将帮助您全天专注于学校。
• 取一碗全麦或低脂牛奶麦片或酸奶和一块水果。
• 如果你没有很多时间，可以尝试燕麦饼干或切片面包，加一汤匙花生酱，煮鸡蛋或一块低脂​​奶酪，再加一杯脱脂或低脂牛奶。

在学校吃午饭怎么样？

如果你在学校买午餐，避免油炸食品。选择：

• 用瘦火鸡，去皮鸡肉或牛肉配芥末或少许低脂蛋黄酱制成的小三明治
• 脱脂或低脂牛奶代替巧克力牛奶
• 用新鲜水果片更换饼干或蛋糕

前一天晚上准备午餐以节省时间

• 晚餐时使用其余的
• 做一个金枪鱼三明治
• 加入生胡萝卜和一块水果

我还能吃零食吗？

大多数青少年想放学后吃点零食。关键是不要吃太多。使用小盘子或碗来帮助您控制零食的部分。最好的方法是在看电视或电脑时不吃零食，因为你会失去控制，吃得太多。

以下是关于健康零食的一些提示：

• 一块新鲜水果
• 一杯蔬菜配上一点沙拉或沙拉 敷料 低脂肪
• 一小碗全麦谷物，含有脱脂或低脂牛奶
• 一小碗蔬菜汤和一点饼干
• 一小块玉米饼，含一片或两片低脂奶酪或火鸡
• 三杯低脂爆米花用微波炉煮熟或以小包装提供
• 少数椒盐脆饼干或饼干
• 喝几杯水和小吃

我还可以在快餐店吃饭吗？

当然，但不是每一天。如果您这样做，请尝试以下想法：

• 不要订购巨型部分！订购较小尺寸的儿童，喝水或低脂牛奶代替软饮料。与朋友分享更多美食。
• 选择烤鸡肉三明治或普通汉堡包，而不仅仅是一个酱汁，奶酪和肉类的汉堡。加一小块烤土豆或一小块炸薯条。
• 如果你想吃披萨，可以点上薄披萨而不是很多配料。只吃一两片披萨和普通奶酪或蔬菜配料。加一点少许低脂沙拉。
• 尝试小包装或烘焙薯条或椒盐脆饼干，而不是吃普通的薯片。

获得和保持健康的体重可以帮助您随着年龄的增长保持新鲜。鼓励家人和朋友通过选择健康的食物来保持健康，并鼓励他们与您一起锻炼。