内容:
- 医疗视频: 孕期28周 ｜28 week pregnancy update ｜妊娠糖尿病筛查｜产检｜孕晚期
- 增加体重的指南
- 管理体重
- 怀孕期间防止意外体重的提示。
- 使用烹饪时烹饪低脂肪食物的方法
- 使用足够的脂肪添加到食物中
- 选择瘦肉切块
- 选择低脂乳制品
- 明智地选择小吃
- 吃富含纤维的食物
- 限制饮料中的额外卡路里摄入量
- 限制添加盐
- 减少在家外吃饭
医疗视频: 孕期28周 ｜28 week pregnancy update ｜妊娠糖尿病筛查｜产检｜孕晚期
现在是许多女性担心的月度仪式的时候了：在医生的房间里称重。体重太重会让你觉得自己吃得太多，身体不够活跃。体重太轻会让您觉得自己好像营养不良。
事实上，怀孕期间体重的变化因女性而异。这里和那里有点胖，只会在你怀孕时产生一点点差异，所以不要害怕。怀孕期间体重增加的关键词是 节制。 体重增加 像样 怀孕期间表明宝宝正在获得所需的营养。它还有助于确保您在怀孕期间和怀孕后的健康状况，并使血糖水平更易于控制。
增加体重的指南
增加体重的目的因怀孕前平均体重，怀孕前体重不足或怀孕前体重超重的女性而异。怀孕前平均体重（定义为BMI * 18.5-25）的女性在分娩时应该增加12-17公斤左右。瘦女性（BMI * <18.5）必须在14-20千克之间上升，这仍然被认为是最佳的。肥胖妇女（BMI *> 25）必须减轻体重：如果体重超重则为7-12公斤，如果肥胖则更少。如果你期待双胞胎，体重增加约5公斤。
* BMI是身高和体重之间的关系。您可以通过取重量（以千克为单位）并将其除以您的身高（以米为单位）的平方来计算您自己的BMI。
值 怀孕期间的体重也会在每次就诊时评估。平均体重（BMI为18.5-25）的女性必须在妊娠早期（直至第12周）体重增加1-2公斤，在妊娠中期（第13-26周）体重增加5-6公斤，妊娠晚期6-7公斤（第27-40周）。该图显示了过去两个孕期平均每周0.5公斤。
在怀孕结束时，只有约3-4公斤的体重是“婴儿体重”。那么，其余的来自哪里？
以下是怀孕期间重度积聚的详细信息：
婴儿：4公斤
胎盘：1-2公斤
羊水：1-2公斤
乳房组织：1-2公斤
血液供应：3-5公斤
子宫生长：1-3公斤
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总计：11-18公斤
管理体重
在怀孕的前12周后，大多数女性每天需要额外300卡路里的热量，以及蛋白质的增加。
如果你在怀孕期间体重明显增加或低于推荐体重，你会怎么做？请记住，在大多数情况下，怀孕期间减肥并不是一个好主意。目的是保持健康的生活方式。身体活动和健康的饮食将有益于您和您的宝宝。
经医生批准，中度体力活动通常建议至少每天30分钟。游泳，散步或骑自行车等心血管运动可以帮助您保持健康并燃烧额外的卡路里。形成肌肉的运动也非常有益，因为它有助于增加身体的新陈代谢。结合您的日常活动，例如步行而不是开车，或爬楼梯而不是使用电梯。最大限度地减少花在不耗费大量能源的活动上的时间，例如看电视或使用电脑时间过长。
为了顺利饮食，一定要吃各种类型的食物，以满足您的营养需求。如果你的体重增加太快，再看看你的饮食方式。保持卡路里和脂肪摄入量，食物准备方法，零食的频率和选择，以及您的液体/饮料摄入量。此外，请记住回家后多久吃饭或带食物的情况。
怀孕期间防止意外体重的提示。
使用烹饪时烹饪低脂肪食物的方法
不要用油或黄油煎炸食物。煎炸会增加这些食物的热量和脂肪。选择烘焙，焚烧或蒸熟的食物。
使用足够的脂肪添加到食物中
人造黄油，黄油，油，沙拉酱，酸奶油，奶油芝士，酱汁和肉汁可以轻松增加食物中数百种额外的卡路里含量。为了减少卡路里摄入量，尝试用非脂肪烹饪喷雾剂，低脂沙拉酱，黄油替代喷雾剂和免费或低脂奶酪代替。
选择瘦肉切块
女性每日的蛋白质需求会在怀孕期间增加，但大多数人在饮食中摄入的蛋白质含量相对较高。因此，大多数女性需要通过常规饮食满足怀孕期间（每天70-80克）蛋白质需求的增加。选择低脂肪蛋白质来源：脱脂牛奶，蛋清，豆类，豆腐，酱油，鱼，白肉（无皮），以及圆形切牛肉或猪腰部分。
选择低脂乳制品
怀孕期间钙的需求会增加。大多数女性每天必须消费3-4份乳制品。通过选择超过2％的脱脂牛奶或全脂牛奶，您可以减少几乎一半的卡路里。您还可以通过选择低脂酸奶和减少脂肪奶酪来减少卡路里。
明智地选择小吃
薯条，甜甜圈，蛋糕和糕点等薯条和其他零食含有大量额外的热量，营养成分很差。每周至少限制一次这些高脂肪零食的摄入量。阅读产品标签，选择脂肪含量低于4克的零食。更好的选择包括新鲜水果，椒盐卷饼，爆米花，低脂酸奶和低脂冰淇淋。管理零食消费的频率。通常吃零食不仅会使血糖难以控制，而是习惯于忽略进入体内的卡路里摄入量。相反，请制作小吃计划清单。在两餐之间均匀穿插的一两个小吃绰绰有余。
吃富含纤维的食物
高纤维饮食可以让您感觉更饱。这也可以减少进食后的血糖水平。对于那些在怀孕期间经历便秘的人来说，纤维可以帮助引发肠蠕动。富含纤维的食物，如小麦，青豆，豌豆，扁豆，水果，种子，蔬菜和谷物。在计算和确定胰岛素水平的碳水化合物时，不要忘记减少总碳水化合物的纤维部分。
限制饮料中的额外卡路里摄入量
怀孕期间流体需求增加。孕妇每天需要大约10杯液体。用矿泉水而不是苏打水，果汁或牛奶来满足液体的需要。避免饮酒，这是一种富含卡路里的饮料，对宝宝的发育很危险。
限制添加盐
烹饪时避免在食物中加盐，因为盐会使身体承受体内液体的重量。
减少在家外吃饭
餐厅的食物确实含有丰富的脂肪和热量。所服务的份量往往远远超过在家烹饪的食物，此外碳水化合物的计算将更加困难。尽可能多地准备自己的食物。
如果您选择外出用餐（或点餐食物带回家），请选择低脂肪食物，如烧烤食物而不是油炸食物。限制酱汁和肉汁的使用。要求沙拉酱，人造黄油和酸奶油分开。限制蛋黄酱等高脂肪成分的使用;对三明治要求不要太多蛋黄酱。选择普通百吉饼或普通烤土豆。要求切片西红柿，水果或沙拉，而不是吃薯片，炸薯条，炸洋葱或奶酪棒。此外，甜点应该偶尔吃。
怀孕可以提供更好地照顾自己的动力，包括调节健康饮食和锻炼。所有努力的主要奖励当然是一个健康的婴儿，你的体重在怀孕后仍然正常（不太激烈）。如果你比你应该更快或更慢地增加体重，尝试评估你的饮食和活动模式。如果找不到答案，请咨询营养师或糖尿病顾问。
