内容:
- 医疗视频: 產後媽媽要怎麼吃才能下奶又多又快？
- 为什么在分娩后必须选择营养和食物？
- 分娩后推荐的营养素
- 1.碳水化合物
- 2.蛋白质
- 3.胖
- 4. Omega-3
- 5.维生素和矿物质
- 6.铁
- 7.钙
- 需要避免哪些食物或饮料？
- 哺乳母亲是否必须经常吃东西？
- 分娩后推荐的饮食规则是什么？
- 如果您在分娩后不注意营养，会发生什么？
医疗视频: 產後媽媽要怎麼吃才能下奶又多又快？
分娩后，许多女性限制食物摄入量，以迅速恢复体形。但是，不建议这样做。因为身体需要通过食用富含营养的食物来恢复其状态。因此，您需要在分娩后分拣营养丰富的食物。
为此，我将在分娩后回顾有关营养的各种事项。放轻松，这种饮食规则不会让你的身体更加宽阔。
为什么在分娩后必须选择营养和食物？
营养可用于恢复能量，维持液体和电解质平衡，并恢复在怀孕和分娩期间丢失的身体铁储备。
此外，在需要富含营养素的分娩后，还需要优化伤口愈合，控制荷尔蒙的变化，并降低产后抑郁的风险。
同样重要的是，营养在维持儿童生长发育所需的母乳质量和产量方面发挥着重要作用。当母乳喂养时，婴儿会从母亲体内吸收必要的营养。如果营养摄入不足，身体将从母亲的储备中摄取。因此，为了优化母亲和婴儿的健康，强烈建议您食用各种健康食品和饮料。
分娩后推荐的营养素
以下是各种营养素和应该食用的产后食物的例子，即：
1.碳水化合物
碳水化合物用于增加身体能量和改善 心情 出生后，比糖果或甜蛋糕中的简单碳水化合物更推荐复合碳水化合物，如谷物，全麦面包和糙米。
2.蛋白质
蛋白质对于优化宝宝的生长，加速伤口愈合和保持肌肉质量非常重要。
健康的蛋白质来源包括蛋清，瘦肉，牛奶，坚果，豆腐和豆豉。
3.胖
脂肪用于维持体温并增加维生素A，D，E和K的吸收。健康脂肪的来源包括橄榄油，鱼油，菜籽油和鳄梨。
4. Omega-3
Omega-3脂肪酸被用作抗炎化合物，它还可以增强免疫力，并在提高儿童智力方面发挥作用。来源包括湿凤尾鱼，鲶鱼，沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼和鱼油。
5.维生素和矿物质
维生素和矿物质有益于恢复身体，提高母乳的质量和数量，维持免疫系统，有利于宝宝的生长和加速伤口愈合。
维生素和矿物质的良好来源是绿色蔬菜，水果，鸡蛋，低脂乳制品（牛奶，酸奶，奶酪）和补品。
6.铁
铁有助于增加红细胞的产生并预防贫血。你可以从牛肉，鸡肉鸡肉，菠菜和其他绿色蔬菜中获取铁。
7.钙
钙有助于保持母乳喂养的母亲的密度，也有助于婴儿骨骼的生长。良好的钙来源包括乳制品和深绿色蔬菜，如西兰花和菠菜。
需要避免哪些食物或饮料？
- 含酒精饮料。
- 例如，单糖含量高的食物和饮料 软饮料，甜食和甜点等小吃。这项禁令必须主要适用于通过剖腹产分娩并有特殊疾病（如糖尿病）的母亲。
- 实际上不需要完全避免咖啡因，茶和巧克力等含咖啡因的饮料，但确实需要加以限制。所以，你不需要每天喝两杯以上的咖啡。
哺乳母亲是否必须经常吃东西？
原则上，每个女性都需要均衡的营养，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质。然而，母乳喂养的母亲确实需要每天约400千卡的额外营养。
嗯，这并不意味着每次吃饭都可以随意添加大米和配菜。哺乳母亲应该考虑的是每日营养的类型和需求。是的，不要随意添加米饭和配菜，但要注意哪些营养素已经完成，哪些没有。
此外，母乳喂养的母亲还需要了解各种有效的食品和饮料来源，以增加产奶量，例如：
- 绿色蔬菜喜欢katuk和菠菜
- 红萝卜
- 坚果
- 牛奶
- 木瓜
- 燕麦片（燕麦片）
- 糙米
- 鸡肉，鱼肉或肉汤汤
- 矿泉水
- 新鲜果汁
分娩后推荐的饮食规则是什么？
除了注意分娩后的食物类型，您还需要了解推荐的各种饮食规则，以便营养得以实现，但身体不会继续扩大。请查看以下规则。
- 多吃一点，但经常让身体全天保持活力。
- 经常进食。
- 每天改变你的食物，但不要吃得过饱。
- 每天至少喝8杯水，保持体液平衡。
- 此外，强烈建议全天保持活跃，以防止身体向侧面扩张。
如果您在分娩后不注意营养，会发生什么？
您可能会遇到各种条件，例如：
- 恢复不是最佳的。
- 容易疲倦，难以集中注意力。
- 心情不好，甚至倾向于经历婴儿忧郁症和产后抑郁症。
- 以前的劳动伤口没有愈合。
- 像以前一样难以恢复体重。
- 生产的牛奶质量不好。
- 如果您不想体验已提到的各种条件，那么从现在开始您需要查看食物中的营养成分。
请记住，消费健康和营养丰富的食物的习惯不仅需要在分娩后进行。这种习惯需要每天应用，以开始更健康的生活方式。来吧，开始关注营养素的摄入量，以保证母亲的健康和发展更好的小孩。
