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医疗视频: 孕期常吃四种食物，让宝宝大脑发育更健康！
大脑在子宫中快速生长。事实上，胎儿大脑的初始形成可以决定孩子下一个大脑的生长和发育。为了帮助婴儿在子宫内生长和发育，当然你需要大量的营养。因此，在怀孕期间，你应该增加以下类型食物的消费，以促进子宫内的大脑发育。
鱼
许多神话说孕妇不应该吃鱼，因为以后他们的孩子会闻到鱼腥味。大多数人可能不相信这一点。是的，这是一个神话。相反，孕妇需要鱼来支持子宫内大脑的生长和发育。哈佛医学院进行的一项研究表明，孕妇在孕中期消耗的鱼越多，6个月大的婴儿智力发育测试得分就越高。
鱼含有大量的ω-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。 DHA对于帮助子宫内儿童的大脑和神经系统的生长非常重要。您可能经常听到配方奶中的DHA。但是，你可以在鱼类中获得这些营养素，特别是鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类。
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沙丁鱼是最好的，因为它们含有的汞污染比其他鱼类少，而且还含有维生素D.维生素D对于支持子宫内骨骼和牙齿的生长也很重要。你应该每周至少食用2份鱼。这对你和你未来的宝宝都有好处。
菠菜
菠菜是您可以轻松获得的绿色蔬菜之一。便宜的价格，但非常大的好处。菠菜含有叶酸，叶酸是孕妇的重要营养素。为什么重要？需要叶酸来帮助婴儿的大脑和脊髓的早期形成，帮助产生新的DNA，并调节细胞新陈代谢。此外，叶酸还可以起到抗氧化剂的作用，可以保护宝宝的脑组织免受损伤。
怀孕期间缺乏叶酸会增加宝宝出生缺陷的风险。建议您在怀孕期间，甚至在怀孕前满足叶酸的需要。除了菠菜，你可以从其他绿色蔬菜中获取叶酸，如羽衣甘蓝，西兰花，芥菜，生菜等。
肉
许多人认为肉类不好，因为它会导致肥胖，增加胆固醇和其他负面影响。但是等等，不要过多考虑肉类，因为肉类含有大量的营养物质，如铁和锌。铁和锌也是增加子宫内大脑生长和发育所需的营养素。
铁影响大脑中化合物的产生和髓鞘的形成（加速大脑神经之间的交流）。此外，铁还可以支持子宫内从母亲到婴儿的氧气运输。缺铁会导致孩子的智力发育受到干扰。同时，需要锌来帮助细胞和组织的形成，并且对于构建大脑结构非常重要。
建议您每天至少吃一到两份肉（牛肉，鸡肉或鸭肉），以获得其中所含的必需营养素。为了避免肉类的负面影响，你应该选择瘦肉。
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鸡蛋
我们许多人只知道蛋是蛋白质的来源。然而，实际上鸡蛋还含有许多重要的营养成分，如铁和胆碱。这两种营养素对子宫内婴儿大脑的生长发育非常重要。上面解释了铁对孩子大脑的益处。同时，胆碱有助于儿童生活记忆和学习能力的发展。你可以在蛋黄中加入胆碱。 1个煮鸡蛋可含有多达113毫克的胆碱，而您的每日胆碱需要量为450毫克。
牛奶和奶制品
我们已经看到，牛奶和乳制品含有大量的钙，这是子宫内骨骼和牙齿生长所需要的。此外，事实证明，牛奶和奶制品也含有碘。碘对子宫内的大脑和智力发育也很重要。世卫组织警告说，怀孕期间的碘缺乏会导致精神延迟问题。
你可以从牛奶和酸奶中摄取碘，尤其是 希腊酸奶。 在150克 希腊酸奶，你可以得到多达50-100微克的碘。怀孕期间的碘需要量为220微克。
坚果
你可以在怀孕期间制作坚果作为零食。除了富含蛋白质，烟酸，ω-3脂肪酸和叶酸外，豆类也是维生素E的良好来源。维生素E是支持DHA功能以及保护子宫内脑细胞膜所必需的。坚果还含有维生素B6，它可以帮助正常的大脑功能，因为它可以帮助脑细胞之间的沟通。
鳄梨
鳄梨是含有单不饱和脂肪酸脂肪的水果。大脑需要好的脂肪，因为发育中的大脑含有60％的脂肪。鳄梨含有大量的油酸，有助于形成和维持髓鞘。由于这些好处，鳄梨是您建议在怀孕期间消费的水果之一。
块根
红薯含有β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素也是子宫内大脑发育所必需的。这种β-胡萝卜素将被身体转化为维生素A，有助于培养婴儿的中枢神经系统。除了红薯外，其他含有β-胡萝卜素的食物还有胡萝卜，羽衣甘蓝，菠菜，芥菜，南瓜等。
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