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- 1.保持健康的体重
- 2.选择合适的碳水化合物
- 3.食用植物蛋白
- 4.有益于生育的脂肪
- 5.避免脱脂牛奶
- 6.服用多种维生素
- 小心李斯特菌
- 8.增加铁的消耗
- 9.吃水果和蔬菜
医疗视频: 獨立一世紀人口成長到300萬 蒙古靠頒勳章提高生育率增加市場創造人口紅利｜李天怡主持｜【消失的國界PART1】20181020｜三立新聞台
即使你没有生育问题，怀孕前改善健康可以使你更容易怀孕，预防怀孕并发症，并改善宝宝的健康。以下建议可以增加怀孕的机会。
1.保持健康的体重
缺乏或超重会影响身体的荷尔蒙循环并干扰排卵。超重也与胰岛素抵抗有关。男性也必须小心自己的体重，因为超重会降低睾丸激素和精子的产生。
如果您是一名体重不足的女性，加入2.5-5公斤可以帮助排卵并提高生育能力。如果你超重，减少5-10％的体重可以显着提高生育能力，即使你仍然高于理想的体重范围。
2.选择合适的碳水化合物
对于整体生育和健康，每天食用高质量的碳水化合物非常重要。含有血糖指数（GI）的低碳水化合物（全麦，坚果，水果和蔬菜）比高碳水化合物碳水化合物（面包，意大利面，白米饭，苏打水，果汁和糖果）更能稳定血糖和胰岛素）。目前尚不清楚血糖和胰岛素抵抗的增加是如何促进生育的。然而，研究发现饮食与低碳水化合物GI和排卵生育能力之间存在联系。
患有多环卵巢综合征（PCOS）的女性，胰岛素敏感性和不孕症，其特征是胰岛素敏感治疗的生育率增加。除了维持血糖稳定性之外，低GI碳水化合物水平还具有比处理过程晚期的碳水化合物更多的纤维，维生素，矿物质和蛋白质。
3.食用植物蛋白
研究发现，用植物蛋白替代动物蛋白可将不育风险降低50％。为了提高生育能力，至少消耗一半来自坚果，毛豆，豆腐和鸡蛋的蛋白质。
4.有益于生育的脂肪
在饮食中摄入健康的脂肪和避免使用不良脂肪是提高生育能力的重要步骤。不健康的反式脂肪（在食品烘焙，薄脆饼干和蛋糕中发现）会导致炎症和胰岛素抵抗。炎症可通过抑制与胰岛素敏感性相关的重要蛋白质（如脂联素和PPAR-γ）来降低身体对胰岛素的敏感性。胰岛素抵抗也与不孕有关。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪具有相反的作用，可减少炎症并有益于生育。用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪代替反式脂肪是提高整体生育能力和健康的好方法。
5.避免脱脂牛奶
该研究发现，与不喝纯牛奶或食用低脂乳制品的女性相比，每天饮用一杯纯牛奶的女性怀孕方便。
纯牛奶含有脂溶性激素，对生育很重要。这种激素在撇脂过程中会丢失。与食用低脂牛奶或脱脂牛奶的女性相比，纯牛奶中的激素可以提高女性的生育能力。
6.服用多种维生素
含量需要叶酸和额外的铁。叶酸在产前早期很重要，以防止它 神经管缺陷 - 脑和脊髓的出生缺陷。服用产前维生素可以提高女性的生育能力。多种维生素和矿物质补充剂也会增加男性的精子数量。建议计划怀孕的妇女服用含有非血红素铁（来自植物）的产前维生素，与血红素铁相比有助于生育。想要提高生育能力的男性可以服用多种维生素或矿物质补充剂。
小心李斯特菌
李斯特菌是一种危险的细菌，存在于即食肉类，软质奶酪和未经高温消毒的乳制品中。由于含有李斯特菌的食物，孕妇对疾病的易感性高20倍。计划怀孕的女性也应该小心，因为李斯特菌病（李斯特菌引起的感染）可能会导致孕早期流产，可能在您知道自己怀孕之前。
8.增加铁的消耗
田纳西州约翰逊市应用生殖科学中心的内分泌学家Sam Thatcher表示，在你怀孕之前，满足你的身体对铁的需求，特别是如果你的月经非常沉重，那么做一个婴儿：你需要知道的所有东西的作者怀孕。据他介绍，每月出血（月经）是铁缺乏的常见原因。
现在就满足铁需求，因为在你怀孕之后，你的身体将很难保持铁，宝宝会吸收你的矿物质。此外，怀孕初期铁含量过少会增加产后贫血的风险 - 这种情况会影响年轻母亲，导致红细胞低于正常范围并削弱能量水平。
9.吃水果和蔬菜
将水果和蔬菜视为天然多种维生素。水果和蔬菜不仅提供多种维生素和矿物质，还提供对抗自由基的微量营养素，如植物化学物质和抗氧化剂。自由基是从阳光到汽车尾气进入人体的有害分子，可以破坏卵细胞，精子和生殖器官。
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