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医疗视频: 保持年輕的秘訣，50歲之後更要注重的心態保養術！
随着年龄的增长，你的身体会老化，逐渐影响你的身体健康。自30岁起，衰老使身体的肌肉质量开始缩小至每10年3％至5％。然后将丢失的肌肉替换为脂肪，这会引起各种健康问题。此外，脂肪沉积物的增加也会影响身体的平衡和关节强度。僵硬的肌肉和关节会让你更难移动。此外，您的身体新陈代谢也随着年龄的增长而开始减少，因此您的体重更容易上去
但是亚当并不担心这个衰老过程。男性40岁及以上的健身状况可以通过下面的各种提示进行维护，这样您就可以保持健康和新鲜，直到晚年。
在40多岁时保持男人健康的提示
老龄化是无法预防的，但可以通过采用正确的生活方式来减缓和减少老化。以下是各种方法，以保持男人40多岁的健康，你可以每天练习：
1.从灵活性和平衡练习开始
博士匹兹堡大学的整形外科医生Vonda Wright表示，40多岁的男性不需要更加努力，更经常地运动。您所需要的只是正确的运动策略。
在四个头的年龄，你需要更多地关注锻炼灵活性和身体平衡的锻炼计划。通过减少肌肉和关节的僵硬，这两件事有助于长期保持男性的健康，这可以减少晚上摔倒和受伤的风险。
与静态伸展相比，Wright还建议您进行动态伸展。例如，跳蹲，跳起来，以蹲姿势结束，或跑到位，但将膝盖抬高到胸部水平。为什么呢？
事实证明，有一些研究表明静态拉伸会使肌肉性能恶化，特别是如果持续60秒或更长时间。虽然诸如弓步或深蹲等动态伸展实际上增加了肌肉的灵活性，并且改善了身体的协调和平衡，但效果要好得多。
2.吃好肌肉的食物
吃健康食品，如水果，蔬菜，蛋白质，谷物，以避免高糖和加工食品，有助于保持健康。但除此之外，为了避免随着年龄的增长肌肉减少，你需要采取新的食物策略。
根据约翰逊人类表现研究所运动生理学主任克里斯·乔丹（Chris Jordan）的说法，在你吃的食物中添加蛋白质有助于有效降低这些食物的血糖指数。
例如，当你想吃甜食如巧克力蛋糕而不提高血糖水平时，你可以在它上面添加鳄梨片。您还可以食用对身体有益的各种其他蛋白质来源。这种方法已被证明能够建立和维持你的肌肉质量。
3.常规相互类型的运动
每天以相同的方式挑战身体一段时间实际上是训练身体的有效方式。但是，这也会增加受伤的风险，也会增加无聊感。
事实上，体育是这个过程必须享受的活动之一。因此，通过选择不同的运动来挑战身体可以增加练习的多样性，让你更健康，更年轻。此外，您还可以根据自己的能力添加和减少训练负荷。
