4向女性推动从轻松到最难的举动

内容:

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• 1.墙壁俯卧撑
  
• 2.俯卧撑
  
• 膝盖俯卧撑
  
• 4.传统的俯卧撑
  

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俯卧撑是一种运动运动，几乎涉及身体顶部的所有肌肉。从肩部肌肉，肱三头肌，胸部肌肉，以及腹部肌肉作为稳定剂。不仅收紧肌肉，俯卧撑还可以燃烧身体的卡路里。真的，这种俯卧撑并不困难。尽管女性的肌肉比男性少，但女性仍可以最佳地进行俯卧撑。那么，女性的俯卧撑动作可以做些什么呢？

1.墙壁俯卧撑

这一个女性俯卧撑运动是最轻松和最轻松的。从墙上推动运动开始，它会缓慢但肯定地增加你的上部肌肉的力量。

1. 选择坚固的墙壁，没有障碍。就像壁画或墙上的其他展示一样。
2. 站在墙前直立。
3. 将手掌放在肩膀高度的墙上。手的位置直接接触墙壁。当你的手掌粘住时，将你的脚垂直向下并紧紧地固定。让双脚之间的距离与墙壁保持一致。
4. 保持身体平整，像一块板，不要弯曲臀部或膝盖。
5. 当身体准备好时，开始弯曲肘部并将胸部靠近墙壁。
6. 当胸部几乎接触到墙壁时，请向后按压手掌以使手臂伸直至其原始位置。
7. 弯头弯曲并一遍又一遍地拉直。做12-15次。如果这对您来说很容易，请尝试使脚和墙之间的距离更远。脚的位置比墙更远。脚越远，你就越努力做这个俯卧撑。

2.俯卧撑

与墙壁俯卧撑不同，这次女性的俯卧撑动作有点重，因为他们使用长凳。您可以使用任何坚固的长凳来支撑您的体重。做俯卧撑运动会使您的身体位置比墙壁俯卧撑时更加水平。

1. 将双手放在工作台边缘，肩宽分开。用手腕定位肩膀应该是水平的。
2. 伸直双腿，使你的身体从肩部到脚趾形成一条直线。脚的位置必须是直的，右脚和左脚之间的距离应与肩膀一样宽。在开始之前，请确保此位置正确，因为这是确定您的俯卧撑运动在技术上是否完美的位置。
3. 准备好后，开始弯曲肘部，并将胸部朝着工作台边缘降低。保持肘部靠近身体，不要将它们打开到一边。
4. 当你的胸部靠近长凳的边缘时，背部会像起始位置一样拉直你的肘部。
5. 做这三组动作，每组重复8次。使用尽可能完美的技术进行移动。不需要急于技术的重要动作。

膝盖俯卧撑

在这个女性的俯卧撑运动中，身体的位置开始变得更加水平，更像往常的俯卧撑运动。

1. 你的位置现在在垫子上，身体的位置通向邮票。
2. 用手伸直将手掌放在印章上。左手和左手的距离平行于肩部。
3. 膝盖的位置附着在床垫上。背部位置直到膝盖必须直线对齐。
4. 然后弯曲肘部并将胸部朝垫子降低。降低胸部几乎粘在垫子上，然后伸直，将肘部直接推回床垫。
5. 做这个动作三组，重复8次。

4.传统的俯卧撑

在其他俯卧撑修改之间进行最重的俯卧撑运动。

1. 你的位置现在在垫子上，身体指向垫子。
2. 用双手将手掌放在垫子上。左手和左手的距离平行于肩部。
3. 脚趾的位置连接在床垫上。从背部到脚趾，身体姿势应该是直的。在开始上推运动之前保持腹部肌肉。
4. 然后弯曲肘部并将胸部朝垫子降低。保持腹部肌肉紧绷，同时将身体放到床垫上。
5. 降低胸部几乎粘在垫子上，然后伸直，将肘部直接推回床垫。
6. 做这个动作三组，重复8次。