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医疗视频: 心跳多少正常，心跳快是什麼原因，你的心跳指數標準嗎？
你的心跳可以告诉你身体承受多少重量。奥林匹克游泳运动员迈克尔菲尔普斯的静息心率在每分钟30次。他的脉搏是普通美国人的一半。
你呢
如何计算休息时的心率
计算您的心率很容易，您可以使用您的数字作为指导您将来锻炼的难度。
要计算您的心率，您只需要算术技能和秒表。但是，选择何时计算非常重要。早上醒来后，您将获得最准确的心率读数。
- 将食指的尖端和右手的中指放在左手腕的一侧（反之亦然），就在拇指根部的正下方。或者，将食指尖和第三根手指放在喉咙一侧的下颌颈部。不要使用你的拇指，因为你的拇指有一个光脉冲，当你数数时可能会让你感到困惑。
- 轻轻按下手指，直到感觉到手指下的脉搏。您可能需要用手指移动它，直到您真正感受到脉搏。
- 在15秒内计算你的脉搏。将结果乘以4得到每分钟的静息脉搏率。你可以计算你的脉搏三次，然后取三者的平均值来绝对确定。
那么，你的脉搏率是多少？
根据 美国心脏协会，平均静息心率：
- 10岁，老年人和老年人：每分钟60-100次（BPM）
- 经过专业训练的运动员每分钟40-60次（BPM）
我的脉搏数是什么意思？
在下面的年龄类别中，找到离您最近的年龄组，找到您的正常目标心率指南：
最大心率是最大运动时达到的最高心率。您的最大心率是220减去您的年龄。理想情况下，您的脉搏率应该在最大心率的50-85％之间。中度或中度体力活动期间的心率约为最大心率的50-69％，而重度体力活动期间的心率可使心率增加至最大心率的70-85％。
重要说明：一些高血压药物可降低心率，从而降低目标区域水平。如果您正在开这种药物，请致电您的医生，了解您是否需要使用较低的心率。
另外请记住，除了活动水平，健康水平和药物治疗外，心率还会受到环境温度，身体姿势（坐下或躺下），情绪和姿势的影响。
我的心率低于正常值，我应该担心吗？
无所事事时心率缓慢意味着更有效的心脏功能和更好的心肺健康。这也可能是您略微提升锻炼精神和强度的标志。
但是，心率较低（低于60 BPM）可能是心脏电子系统问题的一个标志，称为心动过缓。这意味着心脏的自然起搏器不能正常工作或者心脏的电通路被破坏。
在严重的心动过缓的情况下，心脏跳动得如此之慢，以至于它不会抽出足够的血液来满足身体的需要。这可能导致疲劳，头晕或头痛，精神错乱，昏厥或昏厥等症状;有些人可能会感到气短。在极端情况下，心力衰竭或心脏病发作可能是心跳加快的副作用，可能危及生命。
我的心跳很快，这是什么意思？
如果您正在锻炼或兴奋，您的心率往往会增加，从而为您提供更多的氧气，这些氧气最需要能量。如果您的心率过高，则意味着您的体力活动过于强烈。所以，锻炼时要更加放松。
另一方面，成年人每分钟超过100次心跳的静息心率是一种叫做心动过速的病症。对你来说“太快”的速度可能取决于你的年龄和身体状况。
根据中国山东青岛大学医学院的一项研究，静息心率超过每分钟80次的人可能意味着你有更高的经历过早死亡的风险。 “更高的静息心率可以预测所有原因和心血管死亡，”首席研究员张东风博士说。 WebMD表示.
研究人员还发现静息心率为60到80分钟的人患病风险高出21％。
然而，张说这种风险很小 - 也就是说，一个人死于快速静息心率的可能性很低。此外，研究并未证明心率导致过早死亡;研究结果只发现了两种情况之间的关系。
我能做些什么来恢复我的心率？
心跳过快或过慢往往是另一种心脏病的结果，因此采取措施引导心脏友好的生活方式通常会改善您的整体健康状况。例如：
- 健康的心脏友好饮食，如地中海饮食，包括各种蔬菜和水果，橄榄油，谷物，坚果，鱼类，低/非脂肪乳制品和全谷物。
- 每天都很活跃，如果没有，一周中的大多数日子都是活跃的。您的医生可以告诉您什么样的运动对您来说是安全的。
- 如果您有需要，可以减轻体重，保持健康的体重。
- 管理您可能遇到的其他健康问题，例如高血压或高胆固醇。
如果您昏倒或有心脏病发作或严重呼吸急促的症状，请立即获得紧急医疗帮助。如果您的心率比正常情况慢，请立即打电话给您的医生，您会觉得您会晕倒或感到气短。
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