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医疗视频: 50岁的女人到底还需不需要夫妻生活？终于有人说实话了！
随着年龄的增长，您的身体开始出现衰老迹象。从减少的肌肉功能和记忆开始，皮肤变得皱纹，使得难以保持尿液。身体变化将非常明显，尤其是50岁及以上经历过更年期的女性。
专家说，放松一下，通过每天实施健康的生活方式，你仍然可以健康，适应不再年轻的年龄。
50岁妇女的健康生活指南
1.不要低估钙和维生素D.
发生的各种变化，特别是在胃和激素中，会使钙和维生素D的吸收减少，这通常在40岁时开始发生。特别是对女性而言，研究表明，由于体内雌激素水平降低，绝经会增加骨质疏松症的风险。骨骼更容易损坏和破损。
为此，尝试从食物中提供足够的钙和维生素。您可以吃各种食物，如沙丁鱼，菠菜，西兰花，低脂乳制品，以及必要时的补充剂。但是，在服用补充剂之前，请务必先与您的医生讨论，以了解您需要的剂量和服用的剂量，并参考您的健康状况。
2.补充维生素B12
维生素B12具有许多健康益处，例如帮助产生DNA形成所需的健康红细胞。此外，维生素B12还有益于改善大脑健康，通常随着年龄的增长而减少。维生素B12可以在各种食物中找到，例如鱼肉，牛肝和鸡蛋。
不幸的是，随着年龄的增长，胃酸会减少，因此身体难以消化各种营养素，包括维生素B12。由于50岁及以上的女性容易出现维生素B12缺乏症，您可能需要医生补充。
3.尝试地中海饮食
地中海饮食包括最健康的饮食。因为饮食中含有丰富的蔬菜，水果，坚果，鱼类，种子和不饱和脂肪。此外，这种饮食还需要你减少红肉和乳制品的消费。对于50岁及以上的女性，这种饮食有助于改善心脏健康。
地中海饮食不限制每天必须消耗的卡路里和脂肪的数量。只是建议您将食物来源从较不健康的食物转变为更健康的食物来源。例如，如果您习惯于吃富含糖的甜点，那么在这种饮食中，建议您用富含蛋白质和健康脂肪的健康豆类代替。
4.注意摄入铁
一般来说，女性在50岁时会经历更年期。在更年期，铁需要减少，因为身体不再需要替换这种通常每月通过经血释放的物质。
因此，您应该咨询您的医生，了解您每天需要摄入的铁量。因为过量的铁也不利于健康。你甚至有中毒的风险，因为身体无法释放多余的铁。
5.减少盐分
年龄的增加会使血管变硬和变硬。这使得血管更容易被阻塞。因此，您容易发生中风，心力衰竭和心脏病发作。
降低风险的一种方法是减少盐分。因此，尝试吃家常菜，这样可以限制盐。因为，各种加工食品含有很高的盐分。
如果你自己做饭，你可以添加各种盐替代品，如生姜，姜黄，红洋葱和大蒜，这些都是更健康的。
6.保持积极锻炼
走向老年并不意味着减少你通常做的身体活动。相反，你仍然需要继续保持健康并避免各种类型的疾病。从WebMD引用，研究表明，你需要保持身体运动，使身体各部位的关节保持强壮，避免患关节炎（关节炎）的风险。
对于50岁及以上的女性，您可以进行轻度运动，如散步，这可以帮助加强肌肉和关节。
