5次体操运动以克服脊柱后凸导致的驼背

内容:

• 脊柱后凸体操克服了驼背
  
• 1.运动 镜像
  
• 2.运动 头部缩回
  
• 3.超人运动
  
• 4.运动 延长寿命
  
• 5.运动 胸椎泡沫滚动
  
• 脊柱后凸体操有什么好处？
  

脊柱后凸是脊柱弯曲的异常，因此看起来比它应该更“圆”。患有这种骨骼疾病的人将经历超过45度的骨弯曲。这种情况有时不会引起症状，除了背部看起来更弯曲又称驼背。

然而，在某些人中，这种情况会引起诸如背部僵硬，疲劳，疲劳，背痛和脊柱疼痛等症状。如果不进行治疗，这些症状可能会恶化并使患者难以进食或呼吸。

这种情况通常可以通过非手术治疗来治疗。所以，如果你有这种情况，你不必担心。你可以做很多练习来治疗陷入困境的脊柱。

脊柱后凸体操克服了驼背

博士健康热线报告圣巴巴拉家族脊椎按摩疗法的脊椎按摩师Nick Araza解释说，身体姿势与后凸运动模式不良有关。

大约20分钟你的姿势不好，你的骨头会有负面变化。例如，经常做一些身体弯曲的姿势。这种姿势会使你的头向前突出。结果，脊柱和颈部的压力和压力将增加。

博士尼克·阿拉扎（Nick Araza）推荐了许多体操运动来预防和修复过度拱起的背部。这项练习必须定期进行，每周至少进行三到四次。在开始这项练习之前咨询医生。其中一些体操运动包括：

1.运动 镜像

请按照以下步骤进行操作 镜像：

• 将您的身体直立站立，双手放在大腿前。
• 稍微向下弯曲下巴，再次抬起下巴。当前额下降并强制执行时，感觉肩部有拉力。保持这个姿势30秒或1分钟。如果出现疼痛就停止。
• 如果你在做这个动作时遇到困难，可以在头后面放一个小枕头，以便在下巴抬起时可以将头向后压。

2.运动 头部缩回

请按照以下步骤进行操作 头部缩回：

• 躺在地板上，放松脖子上的肌肉。
• 将双手放在身体两侧，弯曲膝盖。
• 采取行动 镜像 （查看上面的说明）。
• 保持每个下巴运动15秒并重复运动5至10次。

3.超人运动

按照以下步骤进行超人运动:

• 定位你的身体睡在他的肚子和双手向前。
• 保持脸部朝向地板。
• 抬起手脚，每次动作3秒钟，然后重复10次。

4.运动 延长寿命

按照以下步骤进行寿命延长动作:

• 定位你的身体站立
• 抓住四个jeri手，竖起大拇指
• 将双手抬到胸前，到头顶
• 每一次移动手的位置，调整你的呼吸。拉大约3次深呼吸。

5.运动 胸椎泡沫滚动

请按照以下步骤进行操作 胸椎泡沫滚动:

• 在身体后面准备一个泡沫辊，并将身体放在身体上。
• 弯曲膝盖，双手放在头后。
• 缓慢摇动泡沫辊;按摩背部和脊柱周围的肌肉
• 执行此动作30秒至1分钟。

脊柱后凸体操有什么好处？

上面的体操运动可以改善姿势，并有助于提高脊柱后凸导致脊柱的灵活性。

研究人员表明，脊柱后凸患者的体操运动可以使背部肌肉更加强壮，以便在头部骨骼和脊柱向前突出时能够承受拉力。这表明一些运动运动有可能加强伸肌，从而减少脊柱后凸引起的脊柱弯曲。