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运动可以使用或不使用工具完成。只要做得好，它们都有很好的效果。嗯，其中一项运动与一个充满活力的工具是运动 阻力带。 原因是，这一款运动工具易于使用。使用阻力带可以做什么动作？
体育运动 阻力带
基本上，没有明确的运动规则 阻力带，但是，它与其他运动没什么不同，你可以根据身体状况调整持续时间，例如已经习惯运动或不运动。确保在锻炼之前先做好准备 阻力带.
好吧，有些运动用 阻力带 可以尝试的是：
拉特拉
资料来源：www.verywellfit.com
可以尝试的第一个动作是拉动两端 阻力带 直到双手的位置真的是直线上升。这项运动旨在训练背部和手部的肌肉。
具体方法如下：
双手直立，站立直立。抓住它 阻力带 在双手上拉动每一端直到它完全笔直。
虽然有趣 阻力带，确保双手施压，直至双手紧绷。重复此动作最多16次。
2.一步蹲下
资料来源：www.verywellfit.com
蹲坐位置被认为对臀部（臀部肌肉）和大腿有好处。为了获得最佳效果，当身体的位置是半蹲时，不要忘记将臀部向后推，并保持膝盖，使它们不会移动。
具体方法如下：
将身体放在下蹲运动上，这是通过稍微蹲下并握住它以使臀部向后推。然后保持一端 阻力带 用双手踩在另一端，双脚分开臀部宽度。
直到做 阻力带 完美感兴趣，形状像一个矩形（见图）。重复直到16次重复。
3.活泼的脸颊硬拉
资料来源：www.shapes.com
站立时仍然可以做，你可以做简单的枪支运动来训练腰部，手部和脚部肌肉的力量。
具体方法如下：
当脚的位置仍然与之前的运动相同时，握住尖端 阻力带 用双手。稍微弯曲膝盖，然后像弯曲一样将身体放下。弯曲时要确保胸部的位置，或者平行于地板（见图）。
保持胸部的位置笔直，腹部紧，尽管必须通过拉直来打断。如果动作正确完成，每次身体姿势下降时，您都会感觉到大腿后部的伸展。
将脊柱保持在一起非常重要，就像保持胸部位置平行于地板一样。它的功能是在回到站立的起始位置时更容易。重复20次。
4.踢掉对接延伸部分
资料来源：www.shapes.com
您可以选择躺在地板上或垫子上的其他运动选择。目标是保持腿部，臀部和手部肌肉的灵活性。
具体方法如下：
保持身体平直，确保头部和手部贴在地板上。抓住小费 阻力带 弯曲你的手臂。然后将你的右脚弯曲到你的胸部，双脚向后弯曲 阻力带 （见图一）。
右脚弯曲后，将肘部按到地板上，将右腿向上拉直，将其更换。不要忘记，将臀部略微抬离地面以方便移动（见图二）。用左腿交替重复此动作最多20次。
5.抵抗赃物桥
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顾名思义，抵抗赃物桥运动旨在将臀部收紧到腿部。
具体方法如下：
仍然躺在地板上，但这次是通过弯曲双腿并将它们打开到臀部宽度。把它放下 阻力带 围绕骨盆，同时按压臀部两侧（见图1）。
通过抬高胃来做下一个位置，使臀部远离地板。做这个姿势时，确保腹部肌肉，臀部和臀部感觉紧绷（见图2）。重复这两个位置20次。
