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医疗视频: 回答大家关于轻断食的所有问题+我的减肥成功心得分享|Intermittent Fasting Q&A
斋月是一个独特的月份，穆斯林必须从黎明到太阳下山。在这段时间之间，大约13个小时，身体没有从外面获得食物和饮料。除了吃饭时间，斋月期间吃的食物通常与平时不同，因为有传统的食物只能在斋月中食用，例如蜜饯，枣和冰。饮食的这种变化会影响身体机能。
在斋月期间，许多人继续锻炼以保持身体健康。此外，还有运动员在斋月期间继续练习，为比赛做准备。运动确实对身体产生积极影响，包括保持身体健康。但是，你如何在斋月中做好运动？有什么必须考虑的事情？
1.运动时间
首先要考虑的是锻炼时间。不建议在禁食期间锻炼。正如国家和伊斯兰教所报告的那样，禁食时不应该进行锻炼，因为禁食时肚子是空的。在斋月运动的最佳时间是在打破禁食之后，因为在打破身体之后，能量从食物和饮料中恢复。
然而，也有人认为锻炼的最佳时间是他们打破他们的禁食。据Kompas.com报道，博士Saptawati Bardosono表示，运动应在打破禁食前30-60分钟进行，因为它接近进餐时间。根据每个人的健康状况，这似乎是合法的。有些人在禁食时能够运动，有些人不依赖于做运动的人的习惯。最重要的是，运动后，你不会感到虚弱，头晕，甚至晕倒。了解自己的身体！
禁食时锻炼很好
接下来，你应该注意的是运动的类型。做你平常做的运动类型。但是，您应该进行轻度到中等强度的运动，例如散步，慢跑和骑自行车。建议不要尝试高于正常情况的运动强度，因为担心身体无法做到这一点。
3.需要食物摄入量
在斋月期间，身体被给予两次吃，这是在黎明和打破快速（maghrib时间）。与正常日子相比，斋月的用餐时间有所变化。此外，膳食部分也可能会发生变化。然而，尽量保持与往常一样的食物量，不要过度而且不缺乏，并且还要吃含有碳水化合物营养素，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质的各种食物，以满足身体的营养需求。
碳水化合物是人体的主要能量。禁食时碳水化合物可以恢复血糖水平的降低。需要食用含有复合碳水化合物和纤维（血糖指数低）的食物，因为它有助于缓慢释放能量，使身体的能量不会快速耗尽。在快速打破时吃含有低血糖指数的食物旨在增加碳水化合物储备，而如果你吃含有高血糖指数的食物，你的血糖水平会迅速增加，但也会很快耗尽。
食用含有高碳水化合物的食物，在打破禁食时最大化肌糖原储备，然后在黎明时食用含有高脂肪的食物，以减缓消化，使胃不会很快排空。这是一种在禁食期间减少饥饿并在运动开始前保持能量的策略。
除碳水化合物外，身体还需要蛋白质。吃含有高蛋白质的食物，如鱼，肉和蛋。蛋白质是生长所需的物质，也是生成物质。蛋白质有助于恢复和修复运动时受损的肌肉细胞。
喝很多东西
运动时可能会发生脱水，特别是在炎热时。因此，为了防止这种情况发生，必须考虑进入体内的液体。推荐的液体摄入量为每天1.5-2升。此外，还建议您在白天限制身体活动以防止脱水。在白天锻炼会产生大量汗水而禁食会导致脱水，因为体液会通过汗液消失。
5.还要注意睡眠时间
为了在斋月期间保持身体健康，睡眠时间必须足够。成人每天需要大约7-9个小时的睡眠时间。睡眠时间不太能影响身体表现。有时可能需要打盹来维持健康的身体状况。
