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我们觉得这次我们没有进入斋月的第二周。你的禁食怎么样？还顺利吗？还是开始跛行？通常在禁食时，我们感觉不像其他几个月那样活跃，因为通常缺乏睡眠，感到困倦和精力不足，所以在整整一个月内我们都不会忘记运动。
对于真正的瑜伽练习者，除了对身体有益之外，禁食期间的常规练习还训练你在精神上加深你的瑜伽练习，当然这符合你饥饿和口渴时的精神价值观。
如你所知，禁食对你的健康非常有益，因为当你禁食时，你可以让你的身体有机会改善身体的表现，包括消化器官的表现，降低血糖水平和增加免疫力。有一些提示可以在禁食时保持瑜伽，避免感觉虚弱或缺乏活力。
1.不要错过sahur
这非常重要，因为早餐对于你在其他月份做的非常重要，在禁食的同时，吃sahur是你全天的能量来源。尽量继续吃，直到它接近祈祷时，并注意你在黎明时的营养摄入量。
2.食用营养丰富的食物，多喝水
确保在禁食期间注意你的食物摄入量。通过至少结合碳水化合物，蛋白质和脂肪来扩大营养食品。碳水化合物对能量来说是有益的，而蛋白质和脂肪有助于让你在一整天都感觉饱。选择富含纤维素的碳水化合物类型，如燕麦片，避免高油性食物或油炸食物。强烈建议您喝水而不是含咖啡因的饮料，如茶和咖啡，这可能使您在斋月期间睡眠模式发生变化时难以入睡。
每天至少喝8杯水，以保持身体水分，但一定要不要大量饮用。除了饮用水外，一些含有大量水分的水果和蔬菜，如西瓜，黄瓜，西红柿和橙子，也非常适合水合作用，可以在黎明时食用。
3.选择适当的时间练习瑜伽
当你在办公室工作时，练习的好时机就在打破禁食之前，因为通常办公时间回家并且如果你的肚子空了就更好地练习瑜伽。你可能会在打破之前犹豫和感受。你不再有瑜伽的能量，但想象当你离开教室时，是时候打破禁食，然后你的身体就会获得水分。练习后感到疲倦会立即消失。但要确保你不要马上吃大餐，而要先吃点心或小吃。
对于那些工作时间更灵活，或者周末练瑜伽的人，您也可以在早上尝试瑜伽。根据我的经验，身体感觉非常新鲜，你有机会在练习瑜伽后小睡一下。禁食时小睡也增加了功绩，你知道！
4.强烈推荐温和的瑜伽
实际上，你没有必要改变你练习的瑜伽类型，特别是如果你之前的瑜伽练习量超过一周三次。然而，练习温柔的瑜伽，恢复性瑜伽或阴瑜伽非常适合支持你的身体禁食。我提到的瑜伽类型可以帮助你恢复精力，让你更加放松和平静，因此它非常符合禁食的本质。除了继续身体练习，你还训练你的心灵更专注，更平衡，更耐心。
但是如果你还想练习热瑜伽，Vinyasa或Ashtanga，以及其他更有活力和常规的瑜伽，当然没有任何限制，只要你每次练习时都要保持对身体的理解而不要在你感到疲倦时强迫自己
小睡一会儿
斋戒月的挑战之一就是改变你的睡眠模式，但每天至少睡8小时对你来说非常重要。例如，您可以将睡眠时间分为6-7个小时，黎明后30-60分钟和午餐时间30-60分钟。每次完成祈祷，甚至15分钟。
那么，你还在等什么？不要让斋月成为跳过瑜伽练习，流利的崇拜和瑜伽的借口！
* Dian Sonnerstedt是一名专业的瑜伽教练，积极教授从Hatha，Vinyasa，Yin和产前瑜伽到私人课程，办公室和巴厘岛乌布瑜伽中心的各种瑜伽课程。 Dian目前在YogaAlliance.org注册，可以通过她的Instagram帐户@diansonnerstedt直接联系。
