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斋月斋戒是全世界穆斯林的必备礼拜服务之一。禁食期间，穆斯林从日出到日落不吃不喝。此外，穆斯林需要在不寻常的时间吃sahur以满足他的营养。
对于穆斯林和职业运动员来说，这肯定是一个挑战，如梅苏特·厄齐尔，埃丁·哲科，埃姆雷·坎，谢丹·沙奇里，格兰尼特·哈卡，阿尔丹·图兰，努里·因纳因，卡里姆·本泽马，萨米尔·纳斯里和保罗·波格巴。在练习和比赛之前，玩家只能在突然快速和黎明时通过吃饭来收集能量来源。练习和比赛时，球员不能喝酒来代替丢失的液体。快速的运动员也会经历睡眠模式的变化，以便醒来吃sahur。
乍一看，禁食斋月同时保持活跃的运动似乎是不可能的。但实际上有了正确的策略，快速的球员仍然可以像往常一样保持他们的表现。
有什么可以让你在禁食的时候还可以锻炼身体？
1.消耗更多的常量营养素会有所不同
穆斯林的文化是通过食用富含脂肪，糖和盐的大部分来打破斋戒。这实际上不是一种好文化。为了有足够的能量锻炼，消耗大量具有不同成分（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的常量营养素。此外，消耗许多营养素对于优化性能非常重要 恢复.
2.经常少量饮用
在斋月期间，饮酒的机会变得更少。许多人通过夜间大量饮酒来超越它。这实际上不是一种有效的方法。
一次喝大量会引发你的排尿。即使在小便时，你喝的水实际上也会丢失。此外，夜间尿频会影响您的睡眠，这会影响您早上的表现。
为了满足斋戒期间的体液需求，运动员应该少量饮用，但经常。吃含有少量盐的食物也可以帮助维持体内水分。
3.保持每天最少7小时的睡眠时间
早上醒来吃sahur肯定会减少睡眠时间。虽然睡眠不足会导致某人变得更容易感到疲倦并且难以集中注意力。
为了在移动中保持优秀，理想情况下玩家每天可以睡8到9个小时。但是，每天至少7个小时的睡眠足以保持良好的表现。除其他外，这可以通过午睡和早睡来实现。
4.在斋月前快速交替一个月
为了让身体在斋月期间适应生活模式，玩家可以在斋月前快速交替一个月，例如每周禁食2天。此时，身体可以根据斋月期间的模式调整饮食，饮酒和睡眠，从而开始适应。
发生的变化会更轻，因为仍有几天球员不禁赛。伊斯兰教本身在周一至周四禁食。在增加奖励时适应，为什么不呢？
5.打破禁食后3-4小时练习和比赛
比赛的教练和组织者在斋戒月的适应过程中也发挥着重要作用。训练和比赛时间表应该通过考虑球员的能量可用性以及吃饭和喝酒以“补充”的机会来确定。
对于那些在穆斯林占多数的国家，这种变化很容易做到。在这些国家，通常训练计划和比赛是在打破禁食后大约3-4小时进行的。
