内容:
- 医疗视频: 脂肪肝最怕這【小動作】，每天推一推，脂肪消的快，比跑1000米還好！
- 添加正确的上推功能并且不会造成伤害的提示
- 1.做正确的上推技术
- 2.从常规的基本上推练习开始
- 3.在俯卧撑练习中使用额外的负担
- 4.进行各种俯卧撑动作
- 5.用木板练习结束上推练习
- 6.充分休息
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想拥有结实且塑造良好的肌肉吗？你可以尝试定期做俯卧撑。当向上推时，涉及肌肉的3个部分，即肩部，胸部和肱三头肌（上臂后面的肌肉）的肌肉。当然，为了获得最佳效果，您必须每天继续磨练您的推高技能。也许当你开始训练时，你只能做10次俯卧撑，但是对于下一次锻炼，你应该能够计算更多。那你如何不时添加正确的上推功能呢？
添加正确的上推功能并且不会造成伤害的提示
1.做正确的上推技术
在您想要增加俯卧撑功能之前，请确保您已经完成了正确的俯卧撑技术。如果您不确定，请先关注俯卧撑技术。
慢慢地做，不要急匆匆的动作。感受应该如何进行运动。不使用正确的技术实际上会导致对身体某些部位的肌肉造成伤害。
在能够进行正确的俯卧撑之后，找出每组可以承受的重复次数。例如，2分钟可以完成多少次俯卧撑。从那里你只能在未来制作你的下一个目标。
2.从常规的基本上推练习开始
通过确定您将在哪一天进行锻炼，每天定期进行俯卧撑锻炼。做三组重复的基本练习，每组30秒。
每周，继续做，并为你做2-3次的每一组添加重复次数。在开始俯卧撑锻炼之前，还要先进行热身，例如慢跑，骑自行车或跳绳。
3.在俯卧撑练习中使用额外的负担
为了让你的肌肉得到更多的举重，你可以通过增加压载来训练它。例如，您使用压载背心，或使用含沙子的背包。这种额外的负担将使您不得不更多地工作，但在此之后使您在释放负载时感觉更轻。
如果您想添加镇流器，请确保您的基本俯卧撑技术是正确的，不要让镇流器因技术错误而危及您的后背。
4.进行各种俯卧撑动作
在做正确的俯卧撑后，您可以通过改变锻炼来增加肌肉能力。例如，从脚部抬起的部分开始，在俯卧撑重复之间拍手（增强俯卧撑），或在俯卧撑期间抬起一条腿，做 倾斜推高 在板凳的边缘，等等。
除了位置之外，您还可以在进行俯卧撑动作时改变双手的位置，从而提高俯卧撑能力。用肘部位置做俯卧撑，往往会粘在身体上（闭合），不要向侧面打开，这会让你更加努力。
从闭合的手开始做俯卧撑，直到手长时间打开，肘部的位置远离身体。或者反其道而行之。同时修改俯卧撑练习的强度，以适应你的力量。
5.用木板练习结束上推练习
增加俯卧撑数量的另一种方法是在俯卧撑练习的最后一分钟。这样做是为了增加肌肉力量并训练在做俯卧撑时非常需要的核心肌肉的稳定性。
普朗克非常训练核心肌肉，特别是胃部使肌肉更加紧实。这对于俯卧撑非常重要，因为在做俯卧撑时你必须能够保持腹部肌肉，以免它们粘在床垫上。
尝试进行木板练习至少30秒，直到俯卧撑练习的最后一分钟。
6.充分休息
如果您在完全疲惫之前进行俯卧撑锻炼，请让您的身体至少休息一天以获得最佳恢复。
如果你强迫自己继续做俯卧撑锻炼，当你的身体感到非常疲倦时，它不会提高你的俯卧撑能力。这实际上可以导致肌肉力量和耐力的降低。
