最佳Tabata体育运动中的6个可以燃烧更多卡路里

内容:

• 医疗视频: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】
  
• Tabata体育的基本规则
  
• Tabata体育运动，你可以在家里尝试
  
• Tabata设置1
  
• Tabata设置2
  
• Tabata设置3
  

医疗视频: 10分钟超燃脂HIIT有氧运动（不伤膝盖）比跑步郑多燕更有效减肥瘦身还有线条！【周六野Zoey】

如果您对这种有氧运动感到厌倦，可以试试Tabata运动。 Tabata包含在高强度间歇训练（HIIT）中，需要您在4分钟内进行高强度运动。即使它很短，当你做Tabata运动时燃烧的卡路里比常规有氧运动多5倍，你知道！有趣的Tabata体育运动有什么吸引力？请参阅以下信息。

Tabata体育的基本规则

Tabata运动在4分钟内完成8组。在这4分钟内，您必须执行以下几个步骤：

• 首先预热和拉伸。
• 之后，进行高强度运动20秒。
• 完成20秒的运动后，休息10秒钟。一项运动和一次休息计算为1组。
• 重复完成8次，每组动作相同。
• 成功完成8组全套后，休息1分钟，然后继续进行下一个4分钟的Tabata会话，并进行不同的动作。

Tabata体育运动，你可以在家里尝试

你不需要特殊的工具来做这项运动。以下是您可以尝试的各种Tabata体育运动：

Tabata设置1

这个tabata集包括burpees和登山者的运动。

burpees

• 从站立位置开始
• 用双手轻轻地将身体半蹲在地板上
• 踢你的脚，降低你的身体做俯卧撑
• 回到蹲位，双手向上跳

为了不单调，你也可以退步而不是跳跃。

登山者

• 你处于上升的位置。确保身体从肩部到脚踝形成一条直线。
• 将膝盖交替指向胸部，就像跑步一样。
• 确保你的臀部与你的身体保持水平，并尽可能高地移动你的膝盖

burpees和登山者的每次移动都会进行20秒和10秒的休息。重复这四次，每次总共4分钟。然后休息1分钟。

Tabata设置2

这个tabata运动包括 蹲跳 和高膝盖慢跑

跳下蹲

• 站立时双脚张开
• 双手放在头后，肘部朝外
• 弯曲膝盖，直到大腿与地板齐平
• 将脚趾推向地板，抬起身体并尽可能高地跳跃
• 在深蹲位置慢慢降落
• 反复做

高膝慢跑

• 双脚张开，双脚向前伸直，直视前方，双臂垂在身体侧面
• 将膝盖抬高至臀部水平或尽可能高
• 手臂必须跟随运动
• 慢慢降低膝盖
• 在另一个膝盖上重复运动，这样每一步都会让你前进

每次下蹲跳跃和高膝慢跑运动进行20秒和10秒休息。重复这四次，每次总共4分钟。然后休息1分钟。

Tabata设置3

Tabata设置的2个动作包括跳跃踢和侧向跳跃的弓步。

跳踢

• 从一个直立的位置开始
• 在腰部或更高的位置向前摆动双腿
• 手在弯曲的位置
• 用不同的腿重复

左右跳跃弓步

• 双脚分开站立，双臂分开
• 用右手触摸左脚
• 确保右手垂直于头部
• 用另一侧重复运动

每次跳跃踢和左右跳跃的弓步进行20秒和10秒休息。重复这四次，每次总共4分钟。然后休息1分钟。

记录：由于tabata运动的强度很高，如果您有某些疾病，请务必先咨询医生。