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医疗视频: 就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
坐骨神经痛是由神经受损或挤压引起的疼痛。坐骨神经痛通常发生在患有慢性糖尿病和肥胖症的老年人中。然而，由于坐骨神经痛引起的疼痛可以通过拉伸来缓解。以下是处理坐骨神经痛的各种伸展动作。
坐骨神经痛概述
Scatica是神经系统疾病的症状，通常在治疗4-8周后消失。坐骨神经痛可能非常疼痛，使你的身体虚弱，所以你甚至不想下床或沙发。
坐骨神经痛的原因通常是关节的椎间盘突出并直接压入神经，椎管狭窄（椎管狭窄）和损伤。
物理治疗师Mindy Marantz说，骨盆疼痛可能由于各种原因而发生。了解身体的哪些部位难以移动是处理坐骨神经痛的第一步。通常，身体最有问题的部位是腰部和臀部。
对抗坐骨神经痛的最佳方法是伸展，这可以减轻疼痛和髋部疼痛。
运动薯条克服坐骨神经痛
这里有六个伸展运动来对付坐骨神经痛。
1.斜倚鸽子的姿势
鸽子姿势是一般的瑜伽运动。这个运动可以打开臀部。
这个运动有几个版本。第一个是被称为撒谎姿势的初始版本。如果你刚刚开始治疗，你应该先尝试躺下。
- 抬起并将右脚拉到胸部。双手放在大腿后面，锁住手指。
- 抬起左腿，将右脚踝放在左膝盖上。
- 保持姿势一会儿。这种运动有助于伸展小梨状肌，有时会发炎并抑制坐骨神经，引起疼痛。
- 用另一只脚做同样的动作。
您可以在没有疼痛的情况下完成躺卧版本，在坐姿和正面版本中执行此操作。
2.坐着的鸽子
这种运动可以通过减轻疼痛和疼痛来克服坐骨神经痛。以下是执行此移动的步骤。
- 坐在地板上，双腿伸直在你面前。
- 弯曲右腿，将右脚踝放在左膝盖上。
- 向前倾，让你的上半身到达你的大腿。
- 保持15-30秒。
- 在另一边重复一遍。
3.前进鸽子姿势
这是一个具有前倾版本的鸽子姿势。以下是执行此移动的步骤。
- 爬行并跪在地板上。
- 抬起右腿并将其移至身体前部。你的小腿应该放在地板上，水平放在身体上。右膝必须在右膝前方，而右膝必须在右侧。
- 在地板上伸展你的左腿，脚的顶部在地板上，脚趾指向后方。
- 将你的重量从手臂逐渐移到你的脚上，这样你的双脚就能支撑你的体重。用双手直立坐在脚的两侧。
- 深吸一口气。呼气时，将前上半身向前倾斜。尽可能用手臂支撑你的体重。
- 在另一边重复一遍。
膝盖对着肩膀
这种简单的伸展有助于通过松弛臀肌和梨状肌来缓解髋部疼痛的疼痛，这些肌肉可能会发炎并抑制坐骨神经。
- 双脚和脚掌弯曲仰卧。
- 将右腿拉到并弯曲到胸前，握住它。
- 轻轻地将你的右脚拉向你的左肩。保持此动作30秒。
- 记得尽可能地舒适地拉你的膝盖。你必须感受到舒展肌肉，而不是疼痛。
- 推动膝盖，使双脚恢复原状。
- 重复此动作3次，然后改为左脚。
5.坐在脊柱伸展
这种运动可以通过帮助在脊柱中创造空间来减少对坐骨神经的压力来克服痉挛。
- 坐在地板上，双腿伸直，双脚朝上。
- 弯曲右膝盖，将双脚平放在对侧膝盖外侧的地板上。
- 将左肘放在右膝外侧，以帮助您轻柔地将身体向右转。
- 保持这个动作30秒并重复三次，然后移动你的腿。
6.站立腿筋拉伸
- 将您的右脚放在高表面或臀部下方。这可以是椅子或梯子。弯曲双腿，使脚趾和脚伸直。如果你的膝盖倾向于过度伸展（当你的肘关节超出正常运动范围时发生），请在其中留一点压痕。
- 向前弯曲你的身体。弯曲越远，伸展越多。
- 在你感到恶心之前，不要强迫你的身体弯得太远。
- 取下抬起的脚的臀部而不是抬起它们。
- 保持此运动至少30秒，然后在另一侧重复。
6提示伸展运动克服神经无痛疼痛
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