运行后必须完成的6种冷却方式

内容:

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• 可以进行各种运行后的冷却
  
• 1.拉伸小腿
  
• 腿筋伸展
  
• 3.蝴蝶
  
• 4.转向膝盖
  
• 5.大腿伸展
  
• 6.伸展低弓步
  
• 在做冷却之前必须记住这一点
  

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运行后你不应该做一些事情。其中一个是直接回家并跳过冷却阶段。事实上，花一点时间做 几分钟的某些类型的伸展可以帮助加强肌肉，增加灵活性，并避免您受伤的风险。我们在跑步后花在冷却上的时间非常有用。

拉伸和行走是两种最常见的运行后冷却方式。但是，运行后可以执行更多类型的冷却运动。你在做什么

可以进行各种运行后的冷却

1.拉伸小腿

站立，右脚放在前面，左脚放在后面，背部挺直。确保双脚完全倾斜，笔直且朝前。然后，慢慢弯曲右前腿并稍微降低身体。你应该感觉到左脚后面的小腿拉伤了。每条腿做15秒钟。

腿筋伸展

仍然在前后左脚的右脚位置，但这次保持右腿伸直，左腿弯曲。将双手放在腰部，抬起右脚的前脚，使脚只是脚后跟。左脚弯曲后，将身体略微向右脚弯曲。记住在腿筋拉伸期间保持背部挺直，并为每条腿做15秒。

3.蝴蝶

拉伸很容易。你所要做的就是坐在地板上，向内弯曲你的双腿，使你的双脚面对面（就像盘腿坐着一样）。然后，慢慢向前弯曲身体以增加强度。保持这个姿势30秒。

4.转向膝盖

这种伸展在跑步者中很常见。坐下，右脚向内弯曲，左脚伸直。将右脚掌压入左腿，尝试将身体向左腿弯曲，直到头部接触到膝盖。保持肩膀平行于表面。保持这个姿势30秒并交换脚位置。

5.大腿伸展

站直。用双手将右腿拉回臀部。你会感觉到右大腿前方的拉力。保持身体平衡，尽量不要抓住任何东西。保持这个姿势15秒然后换脚。

6.伸展低弓步

将右膝放在表面，左腿向前伸直。将双手放在表面上，将身体向前弯曲约90度。按住身体并保持姿势60秒，然后换脚。

在做冷却之前必须记住这一点

跑步后做冷却的一般规则是在拉伸时深呼吸。做这些动作时，您不应感到轻微的疼痛，因为拉伸有助于消除疼痛，预防伤害和减少疼痛。如果您在冷却时感到疼痛，请考虑去看医生。

你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。