内容:
- 医疗视频: 《原来如此》 跑出精彩 跑步热潮兴起 可你真的会跑步吗？ 20181118 | CCTV科教
- 你所能做的就是跑步时不会很快失去气息
- 1.充足的加热
- 2.练习适当的呼吸技巧
- 试着在房间里跑步
- 4.结合步行和跑步
- 5.走很长一步
- 6.通过嘴呼吸
- 7.以正确的速度跑
- 你需要注意什么
医疗视频: 《原来如此》 跑出精彩 跑步热潮兴起 可你真的会跑步吗？ 20181118 | CCTV科教
跑步是一项可以改善心血管系统的运动。然而，有些人不喜欢这项运动，即使跑步是一项容易的运动，也有很多好处。
显然，让人们选择不运动的因素之一是因为他们很快就会消失。那是为什么？
跑步时失去呼吸的原因实际上有所不同，包括跑步时出错，患有哮喘，过敏等。对于那些有同样问题的人，不要担心，因为以下方法可以让你在跑步时呼吸更好。
你所能做的就是跑步时不会很快失去气息
1.充足的加热
步行或热身至少20分钟 慢跑 标准速度。加热功能可在锻炼前为身体做好准备，逐渐增加心率和呼吸。出汗是一个很好的迹象，表明你的身体已经热身，所以用它作为指导，然后逐渐开始加速。
2.练习适当的呼吸技巧
呼吸不正确可能是呼吸短促的原因之一。如果呼吸太浅，则对空气交换无效。尝试在静止状态下深呼吸，先让自己平静，完全吸气，然后在呼气时慢慢放下肩膀。当你深呼气并强迫空气排出肺部然后深呼吸时，这被称为腹式呼吸。这表示你的胃上下移动。
你可以触摸你的胃来感受胃的运动，如果胃上下移动，那么你已经呼吸正常。
试着在房间里跑步
尝试在房间里跑步 跑步机，对于那些因过敏而呼吸困难的人，在气候受控的环境中跑步可以减少因低温，潮湿的温度和其他原因引起的过敏症状。
4.结合步行和跑步
步行一会儿，休息一下，恢复体力，让你呼吸。在气喘吁吁之前安排行走的间隔，并设置间隔运行5分钟的时间并步行1分钟，然后重复此顺序。看看这是否可以帮助您减少或延缓呼吸短促。
5.走很长一步
这种运动可以让您以最小的努力进一步发展，并可以减少与心血管系统相关的需求。此外，您可能不会注意到步行时步进运动后的呼吸节奏。当你步，你必须呼吸，这可以使你没有可能失去呼吸。
6.通过嘴呼吸
通过你的嘴吸气。虽然呼吸的做法很多人建议通过鼻子呼吸来控制气流，但是当你的身体运行时，需要的氧气摄入量大于通过鼻子引导的氧气量，所以通过口腔呼吸是最佳解决方案。如前所述，深呼吸，不要匆忙呼吸，长时间，稳定的呼吸。
7.以正确的速度跑
尝试以可以让您呼吸更轻松的速度行走。使用口语测试来确定您的速度是否正确。你必须能够用完整的句子说话，不要气喘吁吁。如果你不能这样做，那么你必须通过步行来降低速度或休息。
你需要注意什么
头晕和恶心是缺氧（由缺氧引起的疾病）的常见症状，其也伴随着跑步时呼气的消耗。在呼吸恢复正常后几分钟内，这些症状就会消失。如果即使您的呼吸已经恢复，症状仍然出现，请咨询医生以获得进一步治疗。
