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医疗视频: 骨質疏鬆多吃這6種食物可助你增強骨密度
骨是一种活组织，由骨细胞，神经，血管和骨髓组成。你需要知道，骨头总是会破坏，然后重建自己的组织，这样骨骼就会保持强壮而且不易破碎。但由于多种原因，骨密度会降低。如果这种情况持续发生，可能会导致骨质疏松症。 但不要担心，因为有几种方法可以提早增加骨密度。
增加骨密度的方法
骨密度可能受许多因素的影响，尤其是营养和活动。因此，通过照顾这两件事，你实际上是在保持骨骼健康。您可以采取一些措施来增加骨密度：
1.运动
运动对骨骼健康非常有影响。事实上，你做骨骼的运动越多，你的骨骼就越强壮。这就是为什么你被建议锻炼骨骼的重量（负重运动）。这种运动的例子有跑步，慢跑，健美操，跳绳， 跳舞， 和网球。
除了对骨骼施加压力的运动之外，训练肌肉耐力的运动还可以增加身体某些部位的骨密度。训练肌肉耐力的练习的例子是举重和举动以提升你自己的重量。
2.足够的蛋白质和钙需求
蛋白质和钙是形成骨骼的两个重要组成部分。钙是骨骼中的主要矿物质，使骨骼变得坚固。同时，三分之一的骨骼由胶原蛋白（蛋白质）组成，赋予骨骼灵活性。
一项研究还证明，低蛋白质摄入可以减少钙的吸收，影响骨骼形成和破坏的速度，因此您的日常蛋白质和钙需求对您的骨骼健康很重要。
3.足够维生素D和维生素K的需要
两种类型的维生素都是形成强壮骨骼所需的维生素。维生素D在维持骨骼健康方面起着重要作用，特别是有助于钙的吸收。你可以从太阳中获取维生素D作为主要来源，因此建议孩子们在户外玩耍，这样他们经常暴露在阳光下，而不是在屋内玩耍。
研究表明，维生素D水平低的儿童和成人往往骨密度较低，因此更容易患上多孔骨。
骨骼需要维生素K来帮助改变骨形成中涉及的蛋白质。这样做是为了使蛋白质能够结合骨中的矿物质，从而防止骨中钙的流失。你可以从各种蔬菜中获取维生素K，尤其是绿色蔬菜。
4.吃含镁和锌的食物来源
不仅钙，还需要加强骨骼的其他矿物质是镁和锌。镁在将维生素D转化为可以增加钙吸收的活性形式中起作用。同时，锌在支持骨细胞形成和防止过度骨质破坏方面发挥作用。
镁的食物来源是绿色蔬菜，坚果，鱼类和水果（如香蕉，西瓜和鳄梨）。虽然锌的食物来源是牛肉，虾，菠菜和牡蛎。
5.吃欧米加3食物来源
Omega 3脂肪酸还可以帮助您保持骨密度。这是通过ω-3脂肪酸来帮助保护骨骼在衰老过程中免受损害。您可以从动物和植物来源获得omega 3脂肪酸。脂肪鱼，如鲑鱼和金枪鱼，是动物ω-3的最佳来源。同时，ω-3蔬菜来源可以从奇亚籽，亚麻籽和核桃中获得。
6.保持体重
保持体重对改善骨骼健康也很重要。一些研究表明，低体重是导致骨密度降低和骨质流失的主要因素。同时，超重或肥胖也会干扰骨骼健康并增加骨折风险。
