内容:
- 医疗视频: 12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief
- 肩膀僵硬的原因
- 做到这一点，以克服僵硬的肩膀
- 1.耸肩
- 2.转动肩膀
- 3.颈部向右和向左移动
- 4.放松下巴和颈部肌肉
- 5.伸展双臂
- 6.举起双手
- 7.举起双手
- 8.将双手拉到背后
医疗视频: 12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief
你有没有感觉到你的肩膀紧绷和僵硬？也许对于一些经历过它的人来说。僵硬的肩膀经常干扰你的日常活动，因为它们不舒服。有很多事情可以导致这种情况。它是什么以及如何克服它？看看这里的答案。
肩膀僵硬的原因
肩膀紧张可能由多种因素引起，包括年龄。你在日常生活中做的许多运动都会使你前进。
僵硬的肩膀会导致颈部，背部和上半身疼痛或僵硬。这也会影响您的日常活动。由于压力，紧张和受伤，您的肩膀可能会感到紧绷和僵硬。
长时间坐着，睡眠位置错误，以及经常用于携带沉重的袋子也会导致僵硬的肩膀。
肌肉无力和不良姿势也会导致肩膀僵硬。在一些情况下，肌肉紧张也可能是慢性损伤或压力或其他病症的结果，例如关节炎，痛风，狼疮和莱姆病。
做到这一点，以克服僵硬的肩膀
你可以通过伸展来克服僵硬的肩膀来放松紧绷的肌肉定期伸展肩膀以松弛和加强肌肉，需要做。消除体内紧张可以改善整体健康状况。
这种伸展可以帮助提高灵活性，扩展您的运动范围，并防止受伤。以下是您可以在家尝试的一些延伸。
1.耸肩
你可以站着或坐着做这个动作，双臂紧挨着你的背部。然后将肩膀靠近耳朵，并保持几秒钟。然后再次降低你的肩膀。重复这个动作五次。
2.转动肩膀
这种运动可以在站立或坐着时完成。将你的肩膀向上，向后和向下转动，做这个动作十次。然后，将你的肩膀转向相反的方向十次。
3.颈部向右和向左移动
您可以坐着或站立时进行这种运动，但要确保脊柱是直立的。尽量不要抬起左肩，将头部向右肩倾斜。用右手轻轻拉动头部修改动作，并保持30秒。在左肩上重复此动作。
4.放松下巴和颈部肌肉
站立或坐着时，将头部，颈部和脊柱对齐。放松你的肩膀，然后推拉你的肩膀。重复这个动作十次。
5.伸展双臂
向前抬起左臂，平行于胸部。用右手握住左臂，使肩膀抬起。保持此动作30秒。然后在对面的手臂上重复。
6.举起双手
双臂站立，双手朝向身体。通过尽可能高地抬起手臂而不耸肩，向前摆动手臂。放下手臂，保持身体直立。做这个动作一分钟。
7.举起双手
像拳头一样握拳，然后将其举到臀部前方。然后举起双手，让双手在呼吸时团结在一起。然后在呼气时将其降低到原来的位置。重复这个动作十次。
8.将双手拉到背后
站立时脚比臀部宽，面向前方。将双手合十背部，瘦胸。降低你的身体，使你的头靠近地板，举起你的手臂。让你的头垂下来，将下巴略微贴在胸前。保持此运动最多1分钟。
