内容:
- 医疗视频: 床上全身塑形运动！8分钟加速瘦腰肚瘦腿！太忙？地方小？没借口！【周六野Zoey】
- 床上有8个运动
- 半桥
- 2.大腿内侧的枕头锻炼
- 3.普朗克
- 4.躺在一边髋关节内收
- 5.腿抬起面朝下
- 6.俯卧撑
- 7. Tic Taps
- 8.桌面
医疗视频: 床上全身塑形运动！8分钟加速瘦腰肚瘦腿！太忙？地方小？没借口！【周六野Zoey】
如果你厌倦了整天工作或做活动，夜间锻炼会非常烦人。特别是在早晨，你很难有动力早起，因为你更愿意继续睡觉。但是，不要以为你没有时间锻炼，因为你实际上可以在床上做运动。怎么样？看看下面的一些动作。
床上有8个运动
半桥
要做这个练习，躺在你的背上，双脚放在床上，膝盖弯曲，双脚分开。抬起尾骨并推动它，直到你的肩膀，臀部和膝盖都在一条线上。保持这个姿势30秒。然后降低你的身体，重复三次重复。确保在运动时继续呼吸并保持胃部。
2.大腿内侧的枕头锻炼
躺在你的背上，两腿之间有一个小枕头。抬起双腿以90度角向上伸直，然后挤压枕头十秒钟，然后返回起始位置并重复。这项运动会收紧你的大腿内侧。
3.普朗克
从位置开始 俯卧撑 在你的床上，放置你的前臂，而不是放置你的手掌。它旨在安全地在柔软的表面上进行。通过支撑手臂和腿部的重量，将肘部对准肩膀。抬起你的身体，从头到脚都做一条直线。保持这个姿势20秒，然后休息30秒。尝试做三次重复。要添加挑战，您可以走到右侧。
4.躺在一边髋关节内收
为了在这张床上锻炼，你应该开始躺在你身边，双腿向前伸展。然后弯曲你的手臂触摸床，使你的手臂支撑头部，另一只手臂靠近臀部。将双脚对齐在床上，比另一只脚低一英尺。缓慢抬起小腿，保持身体就位。当你感到背部开始紧张或觉得你的臀部感兴趣时停下来。慢慢将双腿放低到起始位置，然后向另一侧滚动，再用另一条腿重复。
5.腿抬起面朝下
通过在脚踝上承受相当轻的负荷，大约1公斤，你可以在这张床上增加运动难度。通过伸直双脚来平躺，通过双手交叉来稳定上半身。尽量抬起一条腿，同时保持双腿伸直。将脚放回起始位置并抬起另一条腿。重复此步骤几次。
6.俯卧撑
我们都必须熟悉这项工作。除了增加手臂力量，这还可以增加核心力量。首先将您的卢特图或双脚和双手放在床上。完全伸展，保持背部挺直。接下来，降低你的胸部到床，然后回到起始位置。做尽可能多的代表。
7. Tic Taps
这个练习必须在之后进行 俯卧撑，从位置 俯卧撑，你只能用右手按住左手肘前面。与肘部接触后，迅速回到原来的位置并用另一只手做。尽可能长时间地重复这个动作。
8.桌面
要做这个练习，坐在床上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。弯曲膝盖，将双脚均匀地放在床上。手和脚必须平坦并指向彼此相反的方向。用力按压双手和双脚，然后伸直肘部，将臀部抬向天花板，在躯干和大腿之间形成一条直线，这就像一张桌子。保持姿势并向上按压大腿。返回起始位置，然后重复。
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