内容:
- 医疗视频: Avoid This Common Mistake When Drinking Lemon Water
- 黎明时必须食用哪些食物？
- 1.复合碳水化合物的食物来源
- 2.蛋白质的食物来源
- 3.蔬菜和水果
- 4.水
医疗视频: Avoid This Common Mistake When Drinking Lemon Water
在禁食期间，Sahur可以说是您早餐的替代品。这是您在当天开展活动时提供能量储备的第一餐计划。因此，足够的sahur部分对于平滑你的禁食非常重要。如果你吃了一小部分饭，甚至错过了一顿饭，你可能会觉得自己很虚弱而且不够坚强，不能快速跑到阳光下沉。
黎明时必须食用哪些食物？
当然，你必须在黎明时吃到富含营养的食物。这是为了抵消你需要移动的能量，直到它打破快速。在黎明吃足够的东西也可以防止你在快速打破时暴饮暴食，这可能导致不健康的体重增加。
以下是黎明时可以食用的食物：
1.复合碳水化合物的食物来源
碳水化合物是可以为身体提供主要能量的营养素。我们建议您选择在黎明时吃的复合碳水化合物的类型。为什么呢？因为复杂的碳水化合物被身体消化得更长，使他们有更长的饱腹感和更长时间的活力。
黎明时吃了多少份碳水化合物？
含有复合碳水化合物的食物的一些例子是燕麦片，全麦面包，糙米，谷物，土豆等等。食物中碳水化合物的膳食部分也是如此 1-2份.
2.蛋白质的食物来源
蛋白质来源在黎明时也很重要。需要蛋白质来帮助修复和构建体内组织。此外，还需要蛋白质来增强免疫系统。所以，即使你禁食，你也不容易生病。
sahur含有多少份蛋白质？
您可以从瘦肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，牛奶，酸奶，奶酪，豆腐，豆豉，坚果和种子中获取蛋白质来源。吃这种蛋白质来源的食物 1-2份 黎明时分。
3.蔬菜和水果
蔬菜和水果对你来说同样重要，可以在黎明时食用。两者都含有维持健康所需的维生素和矿物质，如钾，叶酸，维生素A，维生素E，维生素C，铁和镁。许多维生素和矿物质在体内的各种代谢中起作用。
黎明时吃了多少份水果和蔬菜？
此外，水果和蔬菜还含有高纤维。这种纤维有助于您填补更长时间，也可以帮助预防便秘。足以满足您对水果和蔬菜的需求 2-3份 黎明时分。您还可以在黎明时吃枣，以满足您每天的纤维，维生素和矿物质需求。
4.水
不要忘记，你还需要水来促进消化，改善身体的新陈代谢，保持身体的水分，以及水的许多其他好处，以保持健康。充足的用水需求可以帮助您快速运行。
黎明需要多少饮用水？
你可能需要喝尽可能多的水 2杯或更多 黎明时分。每个人的用水需求可能不同。
