内容:
- 医疗视频: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
- 减肥需要多长时间？
- 有几个因素会影响变化的快速发生
- 1.运动因素
- 2.生物因素
- 3.营养摄入因子
- 4.压力条件
- 只要遵循这个原则，你的体重肯定会下降
医疗视频: 你在增肥，不是增肌｜如何增肌卻不失去肌肉線條｜Slow Bulk｜EP009
对于那些试图减肥的人，你可能常常想知道什么时候可以减肥？什么时候BMI（体重指数）能否达到理想范畴？嗯，你知道答案吗？放轻松，如果您仍然想知道在开始节食后减肥时间，请参阅以下评论。
减肥需要多长时间？
不幸的是，对减肥的速度有多快没有明确的答案。根据运动营养师罗比克拉克的说法， 没有确切的计算 这个。因为每个人都不同，包括他们的身体对所进行的运动的反应。人们的新陈代谢率也各不相同，因此难以确定减肥速度的基准。
一些人开始每周吃3次并限制卡路里，可能会在开始节食后的1.5到2周内减掉1公斤。但是，很多都不是这样的，所以这个尺寸不能用作基准。
实际上，每周理想的减重范围从0.5到1.5公斤。因此，在一个月内，预计将减少2-5公斤。不建议立即减肥，例如每月10至20公斤。这实际上会对您的健康产生负面影响。
有几个因素会影响变化的快速发生
1.运动因素
每周锻炼3次的人不一定经历完全相同的减肥。这一切都取决于每次运动的持续时间，运动的强度，以及运动的类型。因此，运动很难确定减肥速度有多快。
2.生物因素
谈论生物条件肯定离身体的新陈代谢不远。身体必须执行基本功能（呼吸，思考，流动的血液等），这些功能将使用体内50-70％的卡路里。身体在休息时使用卡路里或能量作为身体基本功能的比率称为基础代谢率或 基础代谢率 （BMR）。
因为每个人的新陈代谢不同，所以开始饮食后减肥的速度在一个人和另一个人之间也会有所不同。
3.营养摄入因子
你的营养摄入量也是一个重要因素。理想情况下，减肥每天减少500-1,000卡路里。例如，如果你每餐通常吃200克大米，你可以将它减少到100克，从中你可以减少175卡路里的热量。
事实上，并不是每个人都会在减少饮食时服从他的饮食，甚至做错事。有些人考虑减少饮食，但仍然喝高热量饮料（例如冰茶或苏打水）。
也有人强迫自己减少过多的卡路里，例如1,400卡路里。所以它可以快速减肥，但它不会持续很长时间，因为身体缺乏必需的营养素。这使得每个人的减肥速度各不相同。
4.压力条件
根据博士Pamela Peeke on the Prevention页面，压力可以抑制减肥甚至增加体重的过程。每当你感到压力时，大脑就会释放肾上腺素。这种激素使身体倾向于在体内储存更多能量（卡路里）。
与此同时，你的身体也会出现皮质醇的激增，即使你的身体没有摄入足够的卡路里，皮质醇也可以立即补充能量。结果你变得饥饿，甚至非常饥饿。只要压力持续，身体就会继续抽吸皮质醇。你也成了渴望 甜，咸和高脂肪的食物，刺激大脑释放大脑化学物质，导致快乐的效果，减少紧张。
那么，在经历压力的人中，即使减肥也会更加困难。由于他们经历的压力条件，减肥需要更长的时间。
只要遵循这个原则，你的体重肯定会下降
不要担心等待你的减肥效果，减肥有什么明确的做法如下：
- 对你的饮食目标要切合实际。
- 吃饭前半小时喝水。
- 每周至少锻炼3次。
- 减少单糖含量高的碳水化合物来源。
- 注意你的用餐部分。
- 使用比平时更小的盘子。
- 慢慢吃你的食物，并专注于进餐时间。
- 避免含糖饮料或空卡路里。
