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医疗视频: CrossFit®️ Tips For Beginners: 5 Major Mistakes To Avoid
为了实现梦想的身体 - 苗条但不是太瘦，肌肉发达，但不像健美运动员那样肌肉发达，运动，强壮，敏捷 - 大多数人都会转向今天最流行的运动潮流Crossfit。 CrossFit是一项体育项目，最初是专门为军事和警察机器开发的，提供全面的练习，包括有氧运动，举重，体操，力量和耐力等因素，以便为意外情况做好身体准备。
Crossfit例程通常在一个特殊的分组场所完成，每天都有一个大型宽敞仓库，每个仓库都有不同的例程。但是，你也可以这样做，而无需去健身房 - 在舒适的家中或在最近的城市公园，没有工具，也不必闻到其他人的汗味。
下面这5个身体抵抗练习是初学者友好的，但仍然可以刺激你更好地工作。
今日锻炼（WOD）1
持续时间：在10分钟内完成尽可能多的回合
- Burpee - 10次重复（1套）
- 体重蹲 - 重复20次（1套）
- 仰卧起坐 - 重复30次（1套）
在十分钟内完成尽可能多的回合。尽量不要在更换套装之间休息。请注意您今天已经达到了多少轮，因此您可以将它们用作其他时间的比较。
今日锻炼（WOD）2
持续时间：4轮，尽可能快地完成
- 跑400米
- 深蹲 - 重复50次（1套）
在开始运行之前，计算从起点到运行结束的距离。给标记。会有延迟跑步或蹲下的倾向。避免这种情况并尝试继续。一旦你从下蹲位置改变就可以稍微抚摸一下，继续前进，直到身体恢复平衡。尽可能快地与目标一起运行终点线 在你的脑海里。
一旦你跑完后回到深蹲位置，不要浪费时间 - 最好先生病，然后再休息。记录下次设置记录的时间。
今日锻炼（WOD）3
持续时间：3分钟内尽可能多轮;两轮之间休息2分钟
- 仰卧起坐 - 重复15次（1套）
- Lunges - 重复15次（1套）
今日锻炼（WOD）4
持续时间：尽可能多的15分钟
- 深蹲枪（换腿） - 重复10次（1套）
- 上拉 - 重复10次（1套）
- Box Jump - 10次重复（1套）
- 俯卧撑 - 重复10次（1套）
- 仰卧起坐 - 重复10次（1套）
对于那些初学者来说，深蹲枪很难征服，但你可以用墙壁或其他坚固的支撑来解决它。如果您没有办法或设施做引体向上，请保留此设置并继续其余四组。如果你开始非常快，十五分钟可能会感觉像几百年。从一开始就设定速度，这样你可以保持15分钟的移动速度。
今日锻炼（WOD）5
持续时间：20分钟，尽可能多的回合
- 上拉 - 重复5次（1套）
- 俯卧撑 - 重复10次（1套）
- 深蹲 - 重复15次（1套）
尽量不要在更换套装之间休息。记录下次设置记录的时间。
你一周需要多少次CrossFit？
CrossFit“强迫”您在尽可能短的时间内完成所有练习。这意味着您经常处于这样的情况：您使用110％的努力来完成一个例程，耗尽自己，并强迫自己忍受疼痛（但不要忽视急性疼痛）。一般来说，每周做4-5次crossfit;但不要连续运动超过3天。最重要的是，不要忽视来自身体的信号，例如当异常疼痛开始吞噬你时。
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