4运动形成小腿肌肉

内容:

• 医疗视频: 瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？
  
• 如何形成小腿肌肉
  
• 1.脚尖
  
• 2.抬起小腿坐姿
  
• 3.做有氧运动
  
• 4.刺激脉冲
  

医疗视频: 瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？

小腿肌肉由两个主要肌肉组成，即腓肠肌和比目鱼肌。 Soleus是一种长而宽的肌肉，位于较小且较圆的腓肠肌下。两个主要肌肉与一些较小的次级肌肉形成小腿肌肉。

因为你的小腿肌肉收缩以加强你的脚和脚趾，需要一个强壮的小腿肌肉来移动。每周做一次或两次小腿锻炼，以防止它们发胖和肌肉发达。什么是可以做小腿肌肉的练习？看看下面的答案。

如何形成小腿肌肉

1.脚尖

Tip脚是加强小腿的经典运动。本练习使用您的体重来加强和收紧腓肠肌和比目鱼肌。

首先靠近墙壁站立​​以获得平衡。张开双脚与肩同宽，并确保你的脚踝，膝盖和臀部处于垂直线，以防止你的关节受伤。然后按下双脚的足球（前脚）将身体抬起。让你的身体保持直立。

其他变化：

• 开始站在楼梯上，让脚球落在楼梯上，脚跟从楼梯上掉下来。然后按下足球并尽可能高地抬起你的脚跟。
• 您还可以添加权重以增加强度。抓住它 哑铃 或者用一只手握住其他压载物，另一只手握住墙壁以保持平衡。

2.抬起小腿坐姿

您可以在家中或小腿训练机上的健身房进行锻炼。这项运动可以在腓肠肌和比目鱼肌中发挥良好作用。

如果你在家里做:

将脚放在地板上，开始坐在坚固而坚固的椅子上。保持膝盖前进或后退。拿一个哑铃，然后握在手中，将它放在靠近膝盖的大腿上。慢慢按压脚球，尽可能提高脚后跟。然后缓慢降低并重复。

如果你在健身房锻炼身体:

开始将自己放在小腿压力机上，将脚球放在平台上。这会让你的高跟鞋走到地板上。返回发动机安全闩锁并将其释放到小腿上。尽可能地将脚跟放在地板上以减轻体重，然后按下脚球，尽可能高地抬起脚跟。

3.做有氧运动

参加以下有氧运动也可以帮助你加强和收紧小腿：

• 跑，走，爬山 是一种非常好的小腿强化运动，特别是在你上坡时。充电越陡，你的小腿越多。
• 像运动一样 足球，篮球和网球，需要包括跑步，跳跃和推动小腿肌肉以加速或快速改变方向的活动。所以，它们非常适合调整小腿。
• 步骤课 和其他类型的舞蹈会使你的小腿每次上下翘或弯曲，并从高到低推动你的膝盖。
• 游泳 使小腿肌肉和其他腿部肌肉发挥作用。此练习有助于避免跑步或跳跃动作。因为它的影响很小，所以当你从受伤中恢复时，这是一种加强小腿的安全方法。
• 跳绳 在提供心血管训练的同时锻炼肌根据肌肉和健身杂志，在跳绳中起主要作用的主要肌肉是小腿。开始跳绳1-3分钟。

4.刺激脉冲

首先站直，双臂放在你旁边。向前迈步，然后将其弯曲成90度角。弯曲头部，伸展双腿。对齐左腿，使身体上升到顶部，然后降低身体，直到左腿再次弯曲，每侧重复动作15次。

这种运动会使您的比目鱼肌发展，只有当您将身体降低至至少形成30度的前腿角度时才能完全收缩。