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医疗视频: 1 运动饮料详解
运动时，你的身体释放出大量的液体。这时候，也许你需要运动饮料。为什么呢？运动饮料是运动前，运动中或运动后饮用的合适饮料。这些饮料通常含有运动后身体所需的碳水化合物和电解质。运动饮料是专门设计用于在运动期间替换丢失的体液。
什么类型的运动饮料？
有三种类型的运动饮料。这三种类型包含不同的流体，电解质和碳水化合物。
等渗
等渗运动饮料含有与身体相同浓度的盐和糖。等渗饮料可以快速替代丢失的体液，还可以提供身体所需的碳水化合物。因为平衡与身体的平衡相同，这种饮料被身体更慢地吸收，因此它可以为身体提供更长的能量。这种饮料是许多运动员的不错选择 在他们开始训练之前，尤其是训练时间长的运动员。
高渗
高渗饮料含有的盐和糖浓度高于体内含量。高渗饮料也含有较高的蛋白质含量，因此吸收时间更长。通常这种饮料被消费 练习后 满足每日碳水化合物需求并增加肌肉中的糖原储备。
低渗
低渗饮料含有的盐和糖浓度低于体内浓度。低渗饮料可以快速替代汗液中流失的液体，身体可以更快地从低渗饮料中吸收糖分。此配方可在较短的时间内为您提供高能量，因此您可以进行更多动作。低压饮料可以喝 在运动时间，通常这种饮料适合需要液体但不增加碳水化合物摄入量的运动员，如体操运动员。
因此，您可以在运动前，运动中和运动后饮用运动饮料，以恢复身体状况。如上所述，每种类型的运动饮料（等渗，高渗和低渗）被设计成具有不同的目标。
运动饮料有哪些功能？
运动饮料在运动前，运动中和运动后有几个主要功能，即：
1.水合作用
美国运动医学学院建议在运动前2小时内饮用至少500毫升。这旨在为身体获得足够的水合作用，并使身体有时间释放多余的水分。您还应该在运动期间定期饮水以更换因汗液而流失的液体。这有利于防止运动时脱水。
2.能源
运动饮料中的碳水化合物可以为身体提供运动时所需的能量，因此您不会很快感到疲劳。运动饮料中6-8％的碳水化合物含量是加速体内液体和能量替换的最佳百分比。
3.更换丢失的电解质
钠，钾和氯化物是电解质，通常在运动时通过汗液流失。运动饮料为身体提供这种电解质需求。
运动饮料含有什么？
当然，运动饮料含有许多营养素，人体需要这些营养素来代替运动过程中损失的营养。通常存在于运动饮料中的一些主要成分是：
1.碳水化合物
碳水化合物是运动时的主要能量来源。当然，碳水化合物是锻炼时会丢失的营养素。因此，运动饮料的设计含有足够的碳水化合物。理想情况下，运动饮料中碳水化合物的浓度不应超过8％，甚至更低。运动饮料中的高碳水化合物含量实际上可以干扰运动期间的胃排空。
2.电解质
运动时，您的身体也会失去电解质，因此您需要更换的电解液，以便在体内发生电解质平衡。适当的电解质更换可以延缓运动时的疲劳。运动饮料含有钠，钾和其他电解质。在运动饮料中添加钠具有许多益处，其可通过产生口渴机制来促进液体摄入，还可增加流体的吸收和储存。通常，商业运动饮料含有约10-25mmol / L或更低的钠。
3.感受
不可否认的是，饮料的味道会影响您对饮料的偏好，包括运动饮料。因此，运动饮料还含有调味剂，以便在口服时具有美味。您越享受饮料的味道，您喝的越多。
4.其他内容
除了这三种成分外，运动饮料还含有其他成分，如维生素，矿物质和蛋白质。运动饮料中含有的一些矿物质含量，如氯化物，钙和镁，也可用于替代运动过程中因汗液损失的电解质。同时，运动饮料中的维生素含量，如含有抗氧化剂的维生素E和维生素C，但含量很少。
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