内容:
- 医疗视频: 半數港孩運動時數唔達標 7成父母陪唔到子女做運動
- 儿童和青少年所需的身体活动频率
- 缺乏身体活动的风险
- 1.肥胖
- 2. 2型糖尿病
- 3.阻碍骨骼生长
- 4.抑郁症和焦虑症
- 增加儿童和青少年身体活动的提示
- 1.成为儿童的榜样
- 2.计划一个充满活动的周末
- 3.选择孩子喜欢的身体活动
- 4.提供支持身体活动的工具或设施
医疗视频: 半數港孩運動時數唔達標 7成父母陪唔到子女做運動
与您的童年不同，今天的一代儿童和青少年更接近技术。这当然很好，因为技术可以获得知识和创造力。然而，潜伏在你的儿子和女儿身上的技术发展会产生副作用。儿童和青少年喜欢在屏幕前花时间 小工具 而不是必须采取行动。
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如果作为一个孩子，你总是在下午追逐或隐藏和朋友寻求，现在儿童和青少年实际上正在忙着追逐追随者的数量（信徒）在社交媒体上 或者玩 电子游戏 在家里。这表明儿童和青少年的身体活动强度已大大降低。事实上，儿童和青少年每天必须满足某些身体活动需求。
儿童和青少年所需的身体活动频率
身体活动是一种需要能量来移动骨骼的身体和肌肉的活动。身体活动与锻炼不同。体育是一项有计划，有条理，重复的活动，具有特定的目标，即训练某些健身方面。同时，身体活动可以采取任何活动的形式，如散步，玩耍或帮助父母打扫房子。根据世界卫生组织（WHO）的建议，5至17岁的儿童和青少年需要进行以下体育锻炼。
- 每天至少60分钟的身体活动，中等至中等强度
- 超过60分钟的身体活动可以提供额外的健康益处
- 每周至少做3次涉及骨骼和肌肉加强锻炼的身体活动
缺乏身体活动的风险
移动和做身体活动肯定有益于儿童的身体发育和心理。除了健康的身体和新鲜的心灵，孩子们还可以在他们的生活中培养各种有用的能力，如社交，纪律和自信。但是，如果您孩子的身体活动不够，您应该了解可能出现的一些风险，如下所示。
1.肥胖
儿童和成人都可能肥胖。当你摄入过多卡路里但不足以将这些卡路里燃烧成能量时，会发生肥胖。此外，体内过多的脂肪也会导致肥胖或超重。通过身体活动，您的孩子可以在孩子和成长过程中降低肥胖的风险。原因是，研究表明，儿童肥胖的人在长大后往往会遇到同样的情况。
2. 2型糖尿病
缺乏运动和身体活动会增加儿童患2型糖尿病的风险，特别是如果有这种疾病的家族史。随着身体活动，肌肉细胞将对胰岛素变得更加敏感，胰岛素有助于控制体内的糖水平。此外，身体活动还能够平衡血液中的葡萄糖水平。
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3.阻碍骨骼生长
身体活动可以促进生长和骨骼形成，特别是在年轻人中。在9至12岁时，您的孩子正处于骨骼生长的黄金时期。如果此时孩子的身体活动非常有限，孩子将失去增加骨量和密度的机会。结果，孩子的骨骼生长不是最佳的。小心，在生命后期有可能导致骨质疏松症的年轻人中破坏骨骼生长。
4.抑郁症和焦虑症
儿童和青少年的身体活动可以预防抑郁症或焦虑症。在移动和移动时，身体会释放各种激素和信号，这些激素和信号可以带来愉悦，同时减少大脑对疼痛的感知。常规的身体活动将使头脑保持积极和平静。所以，如果你的儿子和女儿行动不够，他们就会更容易患抑郁症和焦虑症。
增加儿童和青少年身体活动的提示
虽然重要，但儿童和青少年往往忽视身体活动。许多人还错误地认为，仅在学校的体育教育或体育科目就足以满足儿童的身体活动需求。为了鼓励儿童和青少年的身体活动，父母可以采取以下智能方式。
1.成为儿童的榜样
如果您不自己举例，孩子们就不会习惯身体活动。因此，养成移动的习惯而不是被动地行动。例如，清洗自己的车辆而不是向管家寻求帮助，或者将车辆送到汽车和摩托车清洗，清洁房屋，定期锻炼或者走到房子附近的商店。孩子们也会知道保持活跃是非常重要的。
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2.计划一个充满活动的周末
如果您和您的伴侣在整个工作日都很忙，请与您的家人一起度过一个活跃的周末。而不是总是花周末去看电影或在家里放松，而是邀请孩子们去游泳，骑自行车或者去动物园。如果孩子感到自己动起来的快感，他也会越来越多地被鼓励每天进行体育活动。此外，孩子会将身体活动视为积极因素，因为这是与家人共同完成的。
3.选择孩子喜欢的身体活动
因此，当孩子被邀请移动时，孩子不会懒惰或理智，选择孩子喜欢的东西。有些孩子不喜欢羽毛球或篮球等竞技运动。因为孩子感到沮丧必须赢。寻找其他替代方案，以便儿童保持活跃但不太具有竞争力，例如跳舞或烹饪。
4.提供支持身体活动的工具或设施
鼓励儿童通过提供需要移动的玩具和工具（如自行车，球或绳索）从事体育活动 跳绳。 同时，尝试确定使用的时间限制 小工具 或其他电子设备，如电视和电脑，触发儿童被动。您的孩子也将接受培训，每天平衡主动和被动活动。
