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医疗视频: Pilates(normal) 普拉提中级教程
你听说过普拉提运动的类型吗？普拉提是一种在普拉提的帮助下进行独特运动的运动。然而，在简单的活动背后，事实证明，这项运动非常有助于改善您的姿势。那是为什么？来吧，看下面的解释。
了解普拉提的起源
普拉提最初是由德国人约瑟夫普拉提发现的。在童年时期，约瑟夫经历了许多疾病，如哮喘和风湿热。随着他的成长，约瑟夫对这个世界产生了兴趣 健身房 所以他经常运动，并最终得到越来越少的疾病。约瑟夫还得出结论，患病的原因之一是缺乏锻炼。
约瑟夫从那里开始了一种可以平衡身心健康的运动。这项运动被称为普拉提，实际上是一种组合 健身房，武术，瑜伽和舞蹈。
普拉提是运动的代名词，使身体的肌肉努力工作。然而，即使它很累，身体肌肉形成的速度也会越快。
普拉提是否能改善身体姿势？
身体姿势对于身体的外观和健康来说当然非常重要。不良姿势的存在会使肌肉和骨骼不对称。这可能会伤害并干扰重要器官如心脏和肺部的工作。
那些经历脊柱侧凸（斜脊柱结构）的人也有更高的发生骨质减少的风险（由于密度损失导致的骨骼疾病）。他们也会在活动中受到限制，例如无法坐下或站立太久以至于难以忍受背部疼痛。
普拉提可以帮助减少脊柱侧凸患者的脊柱斜度。不仅如此，普拉提运动可以帮助控制脊柱侧凸症状的严重程度，包括减少因脊柱侧凸引起的疼痛。
此外，普拉提运动中的各种动作可以加强和增加身体肌肉质量。因此，如果这项运动可以增加灵活性和耐力，不要感到惊讶，因此这项运动非常适合那些美丽的舞者或游泳运动员。
能够改善身体姿势并在站立时保持身体对称性的技术的存在也使得普拉提可以改善平衡并帮助控制你的动作。普拉提的技术也强调腰椎肌肉的活动，这样可以使腰部和脊椎更加平衡。这样，你的姿势看起来更理想。
改善这种姿势的好处是通过普拉提的各种运动获得的，这需要工作肌肉，以便它们形成肌肉并且运动反复进行，从初始阶段开始到更困难的水平。
为初学者做普拉提的提示
普拉提的目的是保持脊柱周围肌肉的力量。在运行普拉提时，有几个主键，即：
- 松弛，直到你能感觉到下肋骨的扩大。
- 这项技术是通过学习通过涉及正确的肌肉在脊柱中找到中立位置来完成的。
- 当您进行涉及头部和颈部的运动时，请避免将下巴压在颈部。
当您开始做普拉提时，请在平静和放松的氛围中进行。首先从初始阶段开始。只有当你习惯了它，你才能将它提升到更高的水平。
做普拉提动作时，你还必须使用腹部肌肉的力量，将背部向上拉，并收紧臀部。
以下是您可以在家中进行的简单普拉提动作的几个示例：
- 简单的腿部提升。 这个动作很简单。提起并交替移动脚底。最多5次。
- 交替抬腿，通过抬起右腿，然后是左脚，使双脚抬起来进行。然后降低你的右脚，然后是左脚。重复五次。
- 单腿踢。 你可以躺在你的肚子上，双臂握住你的上半身。然后，将一条腿弯向臀部。也可以在另一条腿上交替进行。重复这个动作五次。
重要的是要注意做普拉提的时候
- 专注于你所做的每一个动作。请记住，你体内没有任何重要部分。
- 控制你的一举一动。不仅是大动作，每一个小动作都必须能够控制它以改善你的姿势。
- 慢慢地，确定地做每一个动作。不要太僵硬，不要太快或太慢，不能做每一个动作。
- 完成普拉提之后，别忘了 冷静下来。 这种冷却技术是通过靠在墙上然后打开你的腿宽阔和放松来完成的。呼吸放松，弯腰一会儿。在那之后，你一定会感到更加平静和精神焕发。
