内容:
- 医疗视频: 六分鐘倒立教學 | 精華技巧 | 6 Minutes Handstand Tutorial
- 那是什么 倒立?
- 姿势有什么好处 倒立 为了健康？
- 开始之前 倒立...
- 练习姿势的提示 倒立
- 实践 海豚姿势
- 使用墙作为缓冲区
医疗视频: 六分鐘倒立教學 | 精華技巧 | 6 Minutes Handstand Tutorial
在练习瑜伽或甚至对瑜伽感兴趣之后，你想要掌握什么样的瑜伽姿势？或者什么姿势经常让你对瑜伽练习者感到惊讶，并在脑海中思考，“我不可能做到这一点。”对我来说，这个姿势是 倒立 或Salamba Sirsasana I.
那是什么 倒立?
倒立 是一个姿势，你处于颠倒的位置，站在你的头顶，脚直立。感觉身体的平衡必须很难长时间保持在那个位置，但事实证明我可以！我可以在经常练习瑜伽后的8个月内做这个姿势。当然，由于常规练习，我也学会摆脱对跌倒的恐惧，因为我学会了正确的技巧和姿势，这些都可以帮助我做好准备 倒立 本身。
现在，你不仅可以做这个姿势，而且 倒立 每次练习瑜伽时，这也是我最喜欢的姿势。这次我将根据我的经验描述如何准备自己来掌握姿势 倒立.
姿势有什么好处 倒立 为了健康？
在我们开始做姿势和技术之前 倒立我想解释一下这些好处 倒立？因为你的头部位置在下方， 倒立 有助于将氧气和血液排出到头部区域，这对大脑有益，因此可以帮助改善心理状况并改善注意力。
不仅适用于大脑，也适用于眼睛和头发。如果练习得好，请长时间呼吸 倒立 可以帮助释放压力，焦虑和恐惧。
开始之前 倒立...
如果你有高血压，你应该避免训练这种姿势，因为它可能是危险的，因为你的头部血液迅速流动。在开始练习之前咨询您的私人医生 倒立。 对于那些刚刚尝试过的人，请确保你这样做 倒立 安全地 认证瑜伽老师监督，避免受伤。
练习姿势的提示 倒立
好的，在你确定你注意上面的事情后，这里有一些擅长做的事情 倒立.
实践 海豚姿势
这种姿势非常适合加强支撑头部和整个身体所需的手臂和腹部肌肉，当你的脚抬起并同时训练你习惯头部颠倒时（倒置） 在开始练习时变得更加准备 倒立.
使用墙作为缓冲区
有两种方法可以将墙用作工具 倒立。 瑜伽练习者最常见的做法是将他们的背部转向墙壁以帮助支撑脚底，这样当您想要抬起脚时更容易定位。确保头部靠在牙冠上而不是前额上，确保肘部始终在地板上并始终张开肩膀以支撑身体。
第二种使用墙壁的方式，我喜欢它，因为它可以让你在做的时候掌握平衡 倒立， 是面向墙壁，脚的位置是90度，所以腹肌也训练得更强，更有助于平衡。确保头部靠在牙冠上而不是前额上，确保肘部始终在地板上并始终张开肩膀以支撑身体。
当你处于适当位置时，确保始终呼吸 倒立. 深呼吸以消除对跌倒和紧张的恐惧，深呼吸可以使你的思绪平静，你变得更专注。
不要忘记，确保每次完成 倒立， 做一个姿势 childpose 从这个位置休息片刻 倒置所以你不觉得头晕。
如果您经常练习上面的一些技巧，并经常在您的瑜伽老师的监督下尝试，请尝试偶尔进行 倒立 没有支持，如下所示。
那么，你还在等什么？试试上面的技巧，分享你的经验。当你成功地做到这一点 倒立 第一次， 标签 我是通过Instagram @diansonnerstedt。我在等，呵呵！
