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医疗视频: 安全使用跑步機全攻略，跟著做就對啦！(Treadmill) | 康健陪你練
刚开始的人最受欢迎的运动之一健身房 是一个跑步机。虽然有时候很无聊，但跑步机往往是那些想要跑步但又懒散去户外的人的最佳选择。
是的，这项运动很容易使用，所以它不需要特殊的技能。但是，无论运动类型多么简单，你还需要知道正确的指导方针，对吧？嗯，知道做运动的指南 一个安全的跑步机，尤其适合初学者，这样你的运动会在本文中更加有效和愉快。
锻炼跑步机的安全方法，以免受伤
1.了解如何使用它
在决定锻炼跑步机之前要做的第一步是找出您将使用的设备类型的细微之处。使用它时不要让你的无知让你受伤。
因此，在开始使用它之前，您必须 充分了解工具的工作原理和功能。你可以 向习惯使用跑步机的人们寻求帮助，教导如何使用并举例说明如何在其上行走。如果你以前从未使用过跑步机，那就是这样。
2.穿运动鞋
虽然跑步机在室内进行，但并不意味着您不需要运动鞋。运动鞋是跑步机运动前应该做的另一件重要事情。因为运动鞋每次踏步都可以支撑腿弯曲。
选择不仅穿着舒适，而且专为室内运动设计的鞋子。选择不适合体育活动的鞋子会引起各种各样的抱怨，从水疱到背部疼痛。
热身
人体的每个成员，特别是肌肉，都需要适应身体活动。嗯，这就是为什么在你走在跑步机上之前，不要忘记热身。它的功能是为身体做好身体活动准备，以免造成伤害。
一只需慢慢伸展腿部肌肉就可以预热。这将在您开始实际锻炼时帮助您。
4.安排坡度（倾斜）根据能力
调整学位 倾斜 或者当您使用跑步机进行锻炼时，坡度非常重要。这样做是为了避免运动时受伤。
你可以调整学位 倾斜 在上升或爬升位置1-3％。这种方法可以增加骨盆和大腿肌肉的强度，使肌肉更加强壮。即使你可以燃烧更多的卡路里。
5.注意你的步伐
你必须明白，在跑步机上行走肯定不同于一般的步行。许多人犯错误 在跑步机上跑步时往下看。实际上这种方法是错误的，因为精确地向下看脚会增加摔倒的风险，因为你会失去平衡。
最正确的是你的眼睛和头部正面向前，头部的背部直立。如果您真的想确定您在跑步机上跑步或走路的方式是否正确，请询问您的运动教练或选择面向镜子的跑步机。
