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医疗视频: 斷食有可能餓死｜斷食的危害和迷思｜#10週科學減肥 EP13
在斋月期间，许多人减少身体活动，例如在禁食期间不运动，因为运动会使我们因流体流失而口渴，从而导致禁食。事实上，禁食期间的身体活动对身体的健康有重要影响。来自斯法克斯大学和CHU Habib Bourguiba的突尼斯研究人员进行的一项研究表明，在禁食期间，身体活动对身体有良好的健康影响。这可以从身体成分，血液学和生物化学参数中看出，参与者的运动活动经历了更好的变化，即体重减轻，体脂百分比降低和耐力增加。
在给予积极影响的情况下，斋戒期间的定期运动有益于健康。但是，为了锻炼不会干扰我们的禁食，在锻炼之前需要考虑这些事情。
禁食时什么时候锻炼身体？
确定是否应在开放前或开放后进行锻炼，具体取决于运动本身的目的。例如，您的运动目标是保持健康，还是增加和保持肌肉质量？此外，还应该注意detikHealth引用的运动强度，以及运动时身体的状况：
保持身体的健康和健康
如果你的运动目标是保持健康和健康，运动应该在黎明后的早晨进行。这是因为在早晨，气温仍处于新鲜状态，因此在进行体育活动时不会引起过度口渴。推荐的运动成分是70％的有氧运动和30％的举重。
保持肌肉力量
如果目标是保持肌肉，那应该在下午1.5小时到2小时之前完成，然后再打破快速。如果在做完这项运动后感到疲倦和口渴，则无需担心，因为它是在快速打破时进行的，这样如果发生脱水，丢失的液体在断裂时可以再次恢复正常。推荐的运动成分是50％有氧运动和50％举重。
增加肌肉力量和质量
如果你想增加肌肉的力量和能力，运动的水平高于其他运动。因此，应该在打破快速运动后进行运动，因为这种运动感觉很重。因为这个人仍然可以像往常一样立即饮酒，因此对于进行锻炼感到疲倦和口渴不会太有影响力。推荐的运动成分是30％的有氧运动和70％的举重。
在禁食月份做运动之前需要考虑的事情
运动可以持续30分钟，最多60分钟，具体如下：
- 进行轻微的心血管锻炼，如散步或骑自行车。这可以燃烧卡路里，增加耐力，增加灵活性和排毒，并拉伸有效的肌肉。或做简单的肌肉训练活动，如肌肉锻炼， 俯卧撑， 和 仰卧起坐。
- 运动前要多喝水。椰子水等水饮料可以增加体内电解质，有助于心脏，神经和肌肉的运作。
- 不要像跑步那样进行过度的高强度运动， 步进， 或举重，因为它可能导致关节或肌肉损伤，并引起并发症，如低血压，低血糖和头晕。
- 即使你减少了运动的强度，如果你感到虚弱，头晕或生病，也不要继续运动。
- 如果你想让你的运动成功，避免油炸食物多余的油或脂肪类食物。
每个人都有不同的病史。如果您正在接受医疗护理或有慢性病史。在禁食前开始运动之前，您应首先咨询您的医生。
