体育，最简单，最便宜的生活方式

内容:

• 医疗视频: 《健身动起来》健身街舞教学 20180807 | CCTV体育
  
• 运动能让你快乐吗？
  
• 运动还有其他独特的好处吗？
  
• 初学者练习的初步指南
  

医疗视频: 《健身动起来》健身街舞教学 20180807 | CCTV体育

由于必须面对的各种压力，每个人都必须感到疲惫，压力和不快乐。那么，你知道要消除这些东西，有一种简单的方法，而且不需要很高的成本吗？是的，足够运动，你可以建立一个更积极和快乐的心灵。但是，实际上运动怎么能让你开心？这是解释。

运动能让你快乐吗？

运动时，内啡肽会增加。术语内啡肽最初是由Roger Gulemin和Andrew W于1970年发现的。这些激素作为神经递质（人类神经系统信号的载体）发挥作用，由脑垂体产生，具有类似吗啡的独特结构，因此内啡肽也具有减少的能力。疼痛。

内啡肽是锻炼让你快乐同时减少压力水平的关键。

除了增加内啡肽外，运动还可以增加激素多巴胺，血清素和色氨酸。多巴胺通常被称为幸福激素，因为它会让人感到快乐。虽然5-羟色胺可以调节情绪，记忆，并减少身体疲劳引起的体内压力。

多巴胺和5-羟色胺将协同调节 心情 某人，创造愉悦的感觉，并为自己创造积极的想法。这对你的社交生活和事业肯定会非常有益。经常运动可以增加大脑皮层和脑干中的血清素生成和代谢。

运动还有其他独特的好处吗？

此外，事实证明，锻炼也有其他积极的影响。经常锻炼可以帮助解决精神问题，支持从大脑损伤中恢复，并有助于预防老年痴呆症等神经退行性疾病。

运动还可以降低患心脏病，中风和糖尿病等慢性疾病的风险。这是因为如果超重，慢性病会增加风险。经常运动，你的体重会更加清醒，从而避免肥胖。

除了让运动变得快乐外，这项活动还经常用于减少抑郁症。活跃于体育运动的人的焦虑，压力和抑郁程度会下降。如果与咨询和睡眠时间表相结合，对于那些经历轻度至中度抑郁症的人来说，即使是价格也可以用于一种疗法 正确的。

初学者练习的初步指南

• 在开始和完成运动之前不要忘记预热，大约5-10分钟。
• 当你热身和伸展时，慢慢做，大约20-30秒。
• 你可以尝试以慢节奏开始健康的散步。逐渐提高你的步行速度。
• 每周尝试三次有氧运动，每次持续20-60分钟。
• 当您习惯锻炼时，您可以进行更多的剧烈运动，如骑自行车，游泳，打篮球，跳舞或远足。
• 不要忘记在运动前，运动中和运动后喝水。
• 您可以邀请朋友，家人或合作伙伴一起做运动，以便更加兴奋。
• 选择上楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。如果您的校园建筑，学校或办公室太高，您可以先到三楼或四楼，然后继续乘电梯。