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运动有效地燃烧你吃的食物中的脂肪沉积物身体可以一点一点地倒出多余的重量。这就是为什么许多人选择空腹锻炼，以便燃烧更多储存的脂肪。但是，吃饭前做运动真的更安全吗？
当你的胃空虚时可以锻炼，但......
基本上，身体以脂肪的形式储存能量储备。如果我们想减少脂肪，身体必须使用这种脂肪储备，而不是从我们刚刚消耗的食物中获得的能量。简而言之，消化系统中的卡路里越少，运动时燃烧的脂肪就越多，因为身体会从身体中摄取食物沉积物，随时可以使用。
这就是为什么在进食前运动可以比进食后燃烧更多的脂肪。 Gonzalez在2013年的研究表明，饭前锻炼可以使体内脂肪燃烧20％。
然而，事实证明这种方法并不完全有效且对身体有益。当你空腹锻炼时，你的身体会缺乏能量。结果，你会更快地感到虚弱和昏昏欲睡，这样你的锻炼会变得无效。
运动前限制食物摄入的时间越长，身体释放的卡路里就越少。因为缺乏这种能量使身体自动尽可能地努力维持现有的脂肪储备，以保护能量充足。因此，身体将限制卡路里的燃烧，因此不是分解脂肪储备，而是分解肌肉组织中的糖。结果，肌肉变得脆弱。这实际上可以减缓身体的新陈代谢，使你更难减肥。
运动前吃一点
强烈建议在运动前从食物中获取一点能量。它旨在为身体提供足够的能量来进行繁重的身体活动。你的身体越强大，你的运动时间就越强烈和长久，这样就可以燃烧更多的脂肪。
在锻炼时，你的身体通常会在16-20分钟内开始燃烧脂肪。当你通过非常强烈的锻炼来加快糖储备时，你会更快地燃烧脂肪。因此，运动前需要进食，这样可以锻炼更长时间，实现脂肪燃烧。
但是，运动前吃的东西对体重的变化非常有影响。 Ĵ运动前不要吃太多。运动前吃太多食物会影响消化，引起腹痛，痉挛，并在做运动时感到恶心（甚至呕吐）。这可能发生，因为与此同时，你的胃部肌肉也在努力消化你刚刚吃的食物。
运动前后15至30分钟的饮食是更换体内能量的理想时间。最好食用含有碳水化合物的食物来代替体内的糖原和蛋白质，帮助身体增加肌肉质量。例如，燕麦片，酸奶苹果，全麦面包，面包煎蛋卷或谷物牛奶。同时，根据营养与饮食学院的说法，一杯低脂巧克力牛奶可以成为那些想要的人的正确插曲吃零食 做运动后。还要注意你吃的食物部分，不要太多，以免你吃饱。
