内容:
- 医疗视频: 一個動作讓「膝蓋年輕15歲」，每天只花「10分鐘」，連關節退化的叔公也健步如飛了！
- 1.踝部肌肉受伤
- 2.胫骨受伤
- 3.腰痛
- 4.肩伤
- 5.肌肉痉挛
- 6.膝盖受伤
- 7.肘部受伤
- 8.跟腱损伤
- 9.腿筋受伤
- 10.脑震荡
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运动是有趣和健康的活动。你的身体活跃起来，头脑变得更加精神焕发。运动确实需要你以良好的注意力和协调性来移动你的身体，以便获得最大的结果。如果在运动时失去一点焦点，结果可能会因轻微到严重的伤害而有所不同。为避免运动损伤，您必须做好准备并正确预热。你也应该保持专注，这样事情就不会出错。因此，您可以更加小心，看看在执行以下操作时最常发生的10种类型的伤害。
1.踝部肌肉受伤
您可能已经或经常遇到过这种伤害。扭伤的脚踝或受伤是体育运动中最常见的事件之一。通常这是由于静脉过度拉伸或撕裂（将一根骨头连接到另一根骨骼的组织带），肌腱（将肌肉连接到骨骼的组织）或肌肉引起的。脚踝经常受伤，因为这是三块骨头相遇的地方。通常在不平坦的表面上跑步或行走时，脚踝更容易扭伤。
当你的脚踝脱臼时，先将脚放在脚上，不要用它们走路或站立。你可以用冰敷它来减少肿胀并减轻疼痛。为了更快地恢复，抬起脚踝直到它平行于心脏。在坐着和靠背时这样做。
2.胫骨受伤
这种损伤的特征是小腿和上胫骨疼痛。伤害或伤害 胫骨夹板 由于肌肉发炎而发生，可能发生在任何人身上。一般来说，跑步或跳跃时会发生干骨伤。最常见的原因是当你增加突发体力活动的强度时。例如，加快步伐 慢跑。 其他原因是运动时穿着不舒服的鞋子，跑上坡或下坡坚硬的沥青路面。
为了缓解疼痛，用冰敷压小腿和干燥骨头，然后静置几分钟。如果疼痛没有消退，你可能会服用止痛药和炎症，如布洛芬或阿司匹林。如果您的受伤几天没有改善，您应该咨询卫生工作者。
3.腰痛
您可以通过举重，骑自行车或打高尔夫球，网球和棒球来体验腰痛或腰背部受伤。通常疼痛会出现在腰部或腰部。这种疼痛可能是由许多事情引起的，例如紧张的神经，肌腱或肌肉撕裂，以及 椎间盘突出。 这表明您目前正在进行的运动对您的身体来说过重，您需要休息。
你可以通过休息和给予冰袋治疗自己的背部疼痛。避免弯曲或抬起重物等动作。如果疼痛已经开始消退，你可以做一个轻微的伸展。
4.肩伤
在你的肩膀上有四个大肌肉负责支撑和保持肩关节。因此，如果你做运动，如游泳，俯卧撑，羽毛球或棒球，肩关节是你手臂运动的基础，那么肩膀是容易受伤的部分。肩关节的剧烈运动会导致肩部肌肉疲劳，肿胀或撕裂。
当您受到此伤害时，请停止手臂和肩膀的运动。为缓解疼痛，用冰敷压患肩，让其静置15至20分钟。如果疼痛在几天内消失，可以用热布压缩或涂抹热软膏以放松僵硬和疼痛的肌肉。
5.肌肉痉挛
肌肉痉挛伤也经常发生，特别是如果你直接运动而没有热身和彻底伸展肌肉。肌肉痉挛可能发生在身体的任何部位，但通常在腿部出现运动性痉挛时。当痉挛发作时，你的肌肉会突然收缩，所以你会感到疼痛，被痉挛攻击的身体部位很难移动几秒钟或几分钟。如果在游泳时发生肌肉痉挛可能会危及生命，因为您有溺水的危险。
当抽筋罢工时，尽量保持冷静，不要惊慌。在狭窄的部位轻轻伸展，轻轻按摩，同时继续移动。痉挛消失后，不要立即继续锻炼。让你的肌肉先休息。
6.膝盖受伤
膝盖受伤经常发生在运动员，足球，篮球，排球和主要靠膝盖的运动项目上。通常以膝盖骨疼痛为特征，伴有裂缝或骨折等声音。膝盖受伤可能由于坠落和撞击等事故或由于异常运动而发生，并且膝盖作为支撑件移动时间过长。在某些情况下，膝盖关节会发生偏移，导致极度疼痛。
治疗膝盖受伤需要进行强烈治疗。你应该有一个完整的休息时间来恢复得更快。让膝盖始终抬起，例如躺下时使用高枕头。为了减轻疼痛，请用冰敷。但是，如果在治疗数天后您的受伤情况没有改善，请咨询健康专家。
7.肘部受伤
对于那些经常锻炼的人，如羽毛球，网球，高尔夫，排球或举重，小心不要伤到通常作为基础的肘部。发生肘部损伤是因为肌肉的炎症经常被用来移动和保持负荷。移动和举起手臂或手时，您也会感到疼痛。
为了减轻疼痛，每隔四小时用冰敷肘部和受累部位20至30分钟，直至疼痛消退。你也可以服用止痛药和炎症来加速愈合。
8.跟腱损伤
这种损伤通常发生在小腿的足跟肌肉中。足球，篮球，排球和跑步等运动会增加患上跟腱炎的风险。您会感到肌腱撕裂引起的足跟或小腿疼痛。
通常，跟腱损伤会在您休息后自行恢复。然而，为了减轻疼痛，你可以用冰敷压，抬高脚跟。
9.腿筋受伤
当你感到疼痛的感觉，就像你的大腿背部肌肉被拉，这意味着你有腿筋受伤。腿筋是沿着你的腿筋排列的四块肌肉。这种伤害可以伤害任何人，并且通常由于缺乏热身，疲惫的肌肉和突然的运动而发生。处理与其他肌肉损伤类似的腿筋伤。只需用冰敷，然后休息一会儿。
10.脑震荡
你一定听说过这种伤害。脑震荡经常发生，并成为全世界急诊部门处理的许多伤害之一。脑震荡通常发生在头部的碰撞（创伤），这会伤害大脑的血管和神经。因此，您将经历各种疾病，如头晕，视力下降，呕吐和意识丧失。如果您遇到这些症状，请立即联系医疗人员。
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