马拉松赛后没有受伤的正确方法

内容:

• 医疗视频: How To Ride Steep Climbs Faster | GCN's Cycling Tips
  
• 马拉松后恢复的提示
  
• 1.“禁食”持续数天
  
• 2.改善身体的营养摄入量
  
• 3.增加休息时间
  

医疗视频: How To Ride Steep Climbs Faster | GCN's Cycling Tips

刚刚越过马拉松赛道后，感觉非常棒，令人惊叹。但跑步后不要立即松开双手。请记住，这是一场马拉松比赛 - 跑了42.125公里 - 你已经练习了好几周。马拉松后你将如何恢复？

从技术上讲，从马拉松比赛中恢复需要比通常的跑步比赛更多的关注。这是正确的方法。

马拉松后恢复的提示

1.“禁食”持续数天

如果你想继续像往常一样再次运行，这可能不是一个好主意。完成马拉松，甚至跑步距离后，你应该在接下来的几天里休息。在接下来的24小时内强行运行也不会结果。因此，暂时休息一下，轻度运动，如果你完成了马拉松比赛，那么下一次跑步的时间应推迟一周左右。

每种类型的比赛的时间段可能不同。如果你跑10公里，那么你的下一个重度跑步时间必须等待3到5天。关键是尽可能简单，轻松地保持您的体育锻炼。不要太快回到你的跑步程序，否则你将有受伤的危险。

2.改善身体的营养摄入量

当然，在比赛之前，期间和之后保持自我保湿是非常重要的。这同样适用于饮食。完成比赛意味着你已经失去了大量的营养，现在是恢复能量的时候了。在马拉松比赛后的第一个小时内，每公斤体重消耗约2克碳水化合物，每4克碳水化合物消耗1克蛋白质。在接下来的24小时内，每增加1公斤体重，碳水化合物摄入量应为6至10克左右。在接下来的一周，尝试很好地管理你的饮食。

3.增加休息时间

减少跑步部分是马拉松后自我恢复的一种形式。即便如此，这也意味着你必须让自己尽可能放松。通过瑜伽或冥想让您的身心得到放松。当然，不需要再解释了，你可能不会为下一场比赛计划得太快，否则你将遇到困难。

聆听你的身体所说的并满足其需要，然后你将像以前一样恢复。

你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。