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医疗视频: 男士們備孕，點樣提升精子質量?
精子质量是影响妊娠成功的重要因素之一。如果精子具有正常的形状，数量和运动，则可以认为精子是健康的并且质量良好。如果这三个因素只有一个异常，那么男人变得不育甚至贫瘠的风险就会增加。提高精子质量的一种方法是运动 - 特别是有氧运动。
为什么有氧运动可以增加精子？
精子的质量好坏都取决于心脏健康。心脏负责将血液输送到所有组织和器官。你的心脏越强，就越有可能在全身排出含氧血液，包括睾丸作为产生精子和精液的地方。
有氧运动是一种运动，专门用于增加心脏和肺部的耐力和力量。原因是运动需要通过动态和重复运动来高速快速地燃烧能量，例如跑步，游泳或跳绳。因此，一致的有氧运动会对精子质量产生积极影响。
马利基和他的团队在伊朗乌尔米亚大学进行的一项研究涉及280名健康男性。随机要求他们做不同强度的有氧运动，从低，中到高。除了那些被要求锻炼的人外，还有那些被归类为没有经常锻炼的人。
研究开始后约六个月，测量了他们精液的质量。结果，p与不运动的人相比，经常运动的人具有最好的精液质量。长时间坐着，比如看电视，会减少精子数量。
你可以做什么有氧运动？
根据“生殖与外科学会杂志”的一项研究，每周常规运行30-45分钟对提高精子质量和男性生育能力非常有用。
但如果你不喜欢跑步，你可以选择其他类型的有氧运动，如游泳，跳绳，上下楼梯，快走，骑自行车和徒步旅行。所有这些运动都有助于刺激心肺健康。
小心，过度的有氧运动实际上会损害精子质量
即使这些好处非常诱人，但要注意锻炼的强度和频率仍然很重要。过度锻炼会危及身体的健康，包括昏厥，精子质量下降，心脏骤停，死亡风险。
上述研究表明，即使是中等强度的有氧运动也能有效提高精子质量。
理想的有氧训练多久一次？
据专家介绍，建议您每周练习三次心肺功能。每次运动应以中等强度进行，大约半小时。你可以选择跑步，跳绳和游泳。为了不感到无聊，你可以改变运动的类型。例如本周跳绳，下周游泳，等等。重要的是你选择有氧训练。
如果你正在为后代工作，你应该每天避免剧烈运动。特别是骑车。尽管健康，骑自行车的时间过长且过于频繁，但由于睾丸和阴茎区域的温度升高，可能会危及精子的质量。太热的温度确实会杀死男性精子细胞。
