长跑时保持耐力的提示不那么快

内容:

• 长距离跑步时保持耐力的提示
  
• 1.练习耐力
  
• 2.记录行进的时间和距离
  
• 3.设置你的跑步节奏
  
• 4.长途运输时食用适合耐力的食物
  
• 5.运行后不要忘记冷却和恢复
  

跑步是最简单，最简单的运动选择之一。但是，如果您决定进行长距离跑步，故事会有所不同。长途跋涉需要自己的准备，你需要从远处成熟。运行正确的运动模式可以在数十公里之后增加和保持你的耐力而不会太累。以下提示。

长距离跑步时保持耐力的提示

1.练习耐力

为了在长距离跑步时改善和保持你的耐力，你需要身体准备好迎接挑战。这是实践。一致的锻炼可以增强身体的耐力，增强肌肉。

当您每周开始增加额外训练时，请根据您的耐力，从慢速到快速尝试跑步速度。您必须每周进行3至4次会议，持续30分钟或更长时间。这旨在进行您的一个长期会议，您计划比以前更进一步。

2.记录行进的时间和距离

保持长跑的耐力需要长期训练，每天可以增加训练时间或跑步距离。增加你的训练时间和逐渐走过的距离，如果它只是一点点就没关系。专注于行进的距离和速度将遵循您的免疫系统。

3.设置你的跑步节奏

这项练习通常在较短的距离内进行，但速度比平常高。这项练习的目的是训练你的身体从血液中清洗乳酸。这意味着你可以在疲劳和乳酸形成之前运行更长时间，这会减慢你的运行时间。这也将提高您的运行速度。将您的跑步节奏设置得尽可能舒适并保持稳定，例如每次运动20-40分钟或60分钟。你不需要以一个总是很快的速度运行，这会让你喘不过气来，但是以稳定的速度运行。

4.长途运输时食用适合耐力的食物

食用含有大量碳水化合物的食物可以帮助维持你的免疫系统。碳水化合物是长距离跑步的一种能量来源。身体摄入的碳水化合物含量约为55％至65％。如果你感到疲倦和心情不好，你应该增加碳水化合物的摄入量。

5.运行后不要忘记冷却和恢复

你跑得越远，你就越难以保持良好的运行状态。因此，您的身体需要恢复。良好的恢复来自良好的饮食，冷却肌肉，充足的休息或睡眠。可以做的一个恢复是在完成长跑或训练后30分钟内吃含有碳水化合物和蛋白质的食物。目标是吸收最好的营养素，补充能量，恢复体力。