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医疗视频: 劉仲敬訪談 023 @ 20190206 論殖民者的退化，論被殖民者如何翻身，論沈船計畫。
对于那些之前很少或从未参加过运动的人来说，也许对于从哪里开始运动感到困惑。但无论你开始锻炼的理由是什么，你都不应该立即进行剧烈运动或高强度运动，例如举重。而不是开始，通过小而有意义的事情进行身体活动是很好的。这是指南。
建立锻炼的动力
最初，你必须首先承诺设定你将要开始的运动目标。原因是，该研究表明，体育运动的动机与实际活动计划相结合将更加成功。
例如写下你计划在接下来4周内完成的活动。从你将要做的体力活动开始，你将做多久，以及何时完成它。该活动计划将解释您应该做什么，并让您查看和分析您开始运动后的进度。
那你怎么从这里开始运动呢？
当您遇到麻烦或不知道从哪里开始时，请尝试与您的医生或健康专家讨论您的锻炼计划。之后，首先将更多活动纳入您的日常生活。
例如，如下面的简单示例：
- 去办公室时，与乘电梯相比，试着上楼梯
- 当您离开办公室时，请尝试在办公室前停下来。每天让自己走路。
- 您也可以花时间散步或在午餐前上下楼梯。
- 在度假时，您可以进行体育活动，如在公园散步，尝试游泳或早上慢跑，而不仅仅是整天看电视。
有时候，日常生活中的微小变化可以帮助你变得更加积极锻炼。不要直接去健身房或跑步机，而是先尝试在附近散步或慢跑。
身体逐渐适应你所做的活动。之后，那么你可以转换到更剧烈的运动，如 举重，甚至 freeletics 尽管如此。并不断提醒自己保持积极的生活方式，并吃健康的食物，以实现你的目标。
你通常需要锻炼多久？什么运动可以做？
根据世界卫生组织的建议，建议您每周锻炼不超过中等水平的活动150分钟。但如果你想做大量运动，你只能做75分钟。
在运动期间，您不需要强迫自己连续运动。在一天内尝试几个会话。然后， 美国心脏协会 （AHA）建议如下：
- 每周做150分钟的轻度运动，或每天做30分钟的运动。可以在家庭环境中悠闲地骑自行车或散步。
- 至于重度运动，每天只需25分钟。在这里你可以锻炼像举重， 泰拳， 甚至踢足球或五人制足球。
如果你以前从未锻炼过，那么开始积极生活的提示
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