内容:
- 医疗视频: 戒烟后，身体会有什么化学反应？营养师：这些改变让人心动
- 你每天可以消耗多少匙糖？
- 减少糖分后身体会发生什么
- 1.皮肤变得更健康
- 心脏也变得更健康了
- 3.体内脂肪的积累减少
- 4.改善大脑工作
- 5.糖尿病风险降低
医疗视频: 戒烟后，身体会有什么化学反应？营养师：这些改变让人心动
除了油和盐之外，糖是摄入量必须控制的东西之一。这是因为过多的糖摄入会导致体内血糖不平衡。如果它连续发生，它可能导致2型糖尿病。为避免这种情况，建议你减少糖。那么，如果你减少糖，身体会发生什么？
你每天可以消耗多少匙糖？
你有没有计算过你一天消耗多少糖？不仅可以添加到咖啡或茶盘中的食糖，还可以添加食物中的糖分，如甜甜圈，蛋糕，冰淇淋，糖果，巧克力，干粮或其他甜食。这个数额可能很难计算，也许非常多。
事实上，美国心脏协会建议您为男性（相当于36克）摄入不超过9茶匙的额外糖，女性摄入不超过6茶匙（相当于25克）。与此同时，印度尼西亚共和国卫生部建议男性和女性消费额外的糖不超过4汤匙。
因此，从现在开始，你应该注意你的糖摄入量，特别是你通常没有意识到的饮料中的糖摄入量。尝试开始减少茶或咖啡饮料中添加的糖，或用低热量甜味剂代替。并且，当您在餐厅用餐时，不习惯订购甜茶或其他甜饮料。用更健康的水代替。
减少糖分后身体会发生什么
减少糖不仅可以降低患2型糖尿病的风险，还可以改善您的整体健康状况。那么，当你开始减少糖时，你可以感受到身体的好处。
1.皮肤变得更健康
研究表明，血液中的糖可以形成称为糖化的分子多米诺效应。糖基化是糖分子结合并破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白的过程。这导致皮肤变得不那么结实和有弹性 皱 更容易出现。因此，通过减少糖分，你的皮肤看起来会更年轻。
心脏也变得更健康了
除了影响血糖外，过量的糖消耗也会影响心脏健康。报道来自 预防根据James J. DiNicolantonio，PharmD，St.的心血管研究员，过量的糖消耗可以增加胰岛素水平，然后可以激活交感神经系统，增加血压和心率。卢克在堪萨斯城的中大西洋心脏研究所。
2014年JAMA杂志的一项研究表明，过量食用糖（超过每日卡路里消耗量的21％）可能会导致死亡风险 心脏病 每天消耗17-21％卡路里的人的两倍。
3.体内脂肪的积累减少
糖含有卡路里。也就是说，摄入过量的糖会导致体内过多的卡路里。这些多余的卡路里可以以体内脂肪的形式储存，从而增加体重。相反，通过减少糖的摄入量，它意味着你也可以减少进入体内的热量，这样你就可以避免体重增加 肥胖.
4.改善大脑工作
过量的糖摄入可以反过来抑制大脑细胞之间的交流，从而阻碍学习和记忆过程，加州大学洛杉矶分校的动物研究得出结论。这可能是因为你早上摄入大量的糖会让你昏昏欲睡，从而降低你的注意力。
为此，您应该减少糖消耗或用低热量的无糖甜味剂代替。当你不过量消耗时，大脑可以更有效地利用糖来提高能量。
5.糖尿病风险降低
摄入过量的糖会导致体内腹部脂肪堆积。这使得胰岛素抵抗的风险增加，因此存在风险 糖尿病 也增加了。现在，通过减少糖消耗，您患糖尿病的风险将会降低。当糖摄入量减少时，身体会产生较少的胰岛素，肝脏将更有效地分解储存在体内的毒素。
