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医疗视频: 別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它，真是也猜不到！快看看吧，想補鈣多吃它！(小陳世界)
钙是构建强壮骨骼所需的主要矿物质。缺钙会导致骨骼生长受损。然而，过量的钙实际上会对身体造成不良影响。那么身体需要多少钙？
身体需要多少钙？
身体可以从食物和钙补充剂中获取钙。然而，并非所有进入体内的钙都会被身体吸收。钙只能通过消化道然后被丢弃。即便如此，保持正常的血钙水平也很重要。如果没有，那么这会干扰身体的正常功能。
通过将存储在骨骼中的钙释放到血液中，身体获得所需的钙。这是通过 重塑 骨骼，这是一个骨骼被分解并不断重塑的过程。因此，在体内保持足够的钙可以保持身体，从骨骼中摄取更多的钙。也可以预防骨骼中缺乏矿物质。
每天摄入1,200毫克钙是每日钙摄入量的建议。哈佛大学健康出版社报道，这一数据是根据20世纪70年代后期的几项研究得出的，这些研究表明，每天摄入1,200毫克钙可以维持绝经后妇女的钙平衡。
每天摄入1200毫克的钙可能无法保证体内的钙绝对够用。原因是并非所有钙都被人体吸收。因此，除钙外，还需要摄入足量的维生素D.这是因为维生素D可以帮助身体吸收钙。这样，当你获得足够的维生素D时，身体更有可能吸收更多的钙。
什么是过量的钙摄入量？
通常，每天的钙需求量约为每天1,200毫克。根据年龄的不同，这种需求可以更高或更低。不幸的是，如果你不吃含有钙的各种食物，1,200毫克是很难实现的。大多数人实际上缺乏钙摄入。因此，有些人可能会服用钙补充剂以满足钙的需求。
然而，过量食用钙补充剂会导致体内钙水平升高或称为高钙血症。高钙血症可导致骨骼变弱，肾功能降低，甚至肾结石也会形成，大脑和心脏功能也会降低。毕竟，如果你摄入过量的钙，骨骼没有任何好处。
因此，确保每天不要超过钙的需要摄入钙。美国国立卫生研究院报告，每天钙摄入量的上限为：
- 1至8岁儿童每天2,500毫克钙
- 9-18岁儿童每天摄入3,000毫克钙
- 19-50岁成人每天摄入2,500毫克钙
- 51岁或以上的成年人每天摄入2,000毫克钙
这是否意味着你不能服用钙补充剂？
实际上，并不是每个人都需要钙补充剂，特别是如果你习惯于吃营养均衡且没有特殊条件的健康食品。只有当你真的无法从食物中获取足够的钙时，才需要补充剂。一些可能需要补钙的人是：
- 有素食的人
- 乳糖不耐受的人必须限制牛奶和乳制品的消费
- 食用蛋白质或钠的人非常多，因为它会导致身体释放更多的钙
- 患有骨质疏松症的人
- 接受长期皮质类固醇治疗的人
- 有某些消化问题的人，可以降低身体吸收钙的能力，如炎症性肠病或乳糜泻
