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医疗视频: 最適合減肥的跑步速度是多少
慢跑是大多数人选择的，因为它很容易随时随地进行。这项运动几乎与跑步一样，依靠脚步。然而，强度低于跑步，即每小时1.ooo至1,500 km。
很难用基准测量慢跑的速度，更不用说每个人的情况不同，使得慢跑节奏不一样。那么，你可以通过测量当时的心率来了解你正在做的慢跑节奏是否正确和最佳。
是的，心率实际上可以作为您的慢跑是否最佳，过快或过慢的基准。
心率，最佳运动基准
慢跑每个人时心率的速度会有所不同，具体取决于健康水平和体力。要确定正确的运行时间，您需要测量心率。心率表示心脏在一分钟内跳动多少。
你做的运动强度越高，心脏跳动的速度就越快。为什么呢？心脏需要将更多的血液和氧气输送到正在工作的身体肌肉。
根据美国心脏协会的报告，健康热线的报道指出，慢跑包括繁重的身体活动。也就是说，慢跑是最佳的，并且你在合适的时间进行，你必须达到最大心率的70％到85％。
当您的心率低于或高于该基准时，可能是您的慢跑锻炼不是最佳的，甚至可能太多。
那么，慢跑时理想的心率是多少？
要了解慢跑时的正常心率，您必须知道您的最大心率是多少。每个人的心率大小都不同，具体取决于他的年龄。
确定最大心率可以通过减少现在的年龄220。例如，您当前的年龄是42岁，那么您的最大心率是220 - 42，即178 bpm（每分钟节拍或每分钟心率）。
这只是最大限度，那么慢跑时理想的心率是多少？根据美国心脏协会之前提到的规定，你必须将你的最大限制乘以70％到80％。
所以，如果你的最大心率是190 bpm，那么当你锻炼心率时，你应该拥有它：
- 70％x 178 bpm = 124.6 bpm
- 85％x 178 bpm = 151.3 bpm
根据这个计数，如果当时的心率从124到151 bpm，您将获得慢跑的最佳结果。
如何检查您的心率是否已达到目标
在运动期间检查您的心率是否理想，可以在数字心率计的帮助下完成。该工具已经以各种形式在市场上广泛销售，例如数小时。
但是，不用担心，您也可以手动计算它。请按照以下步骤计算手动心率：
- 停止慢跑一会儿
- 将食指和中指的尖端放在左手腕或颈部左侧的脉冲点上
- 用手指轻轻按压脉冲
- 计算心率时，将时间设置为60秒
- 为了方便起见，您可以将其计数10秒，结果乘以6
安全慢跑的提示
慢跑前，预热5至10分钟。它始于悠闲地散步，以加热肌肉，促进血液循环。然后，在行走时继续伸展运动。完成后，您可以开始慢跑。你可以做交替练习;慢跑走路。
使用合适的运动装备，如合适的鞋子，运动服装和毛巾擦汗。准备饮用水以防止身体脱水。
如果您有医疗问题，请先咨询医生。询问慢跑对你来说是否安全。
