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医疗视频: 骨质疏松与补钙
似乎很多人都熟悉骨质疏松症或骨质疏松这个术语。在外行中，这个词与祖母同义。这是因为老年妇女更容易感受到骨质疏松症，即使男性也经历过骨质疏松症。 但是你知道吗，实际上是为了预防年轻时所需的骨质疏松症吗？
许多人刚开始在老年时勤奋地摄入牛奶和多种维生素，如钙和维生素D.不幸的是，最佳预防实际上应该从年轻时开始。
为什么预防骨质疏松症需要从年轻开始？
最大骨密度将在20-30岁时实现。之后，骨密度将逐渐减少。当女性经历更年期时，骨密度的丧失将进展得更快。这是因为女性体内的雌激素水平下降得如此之快，以至于骨骼迅速变得多孔。
骨密度本身受几个因素的影响。除了荷尔蒙因素，影响饮食的其他因素。这里的饮食意味着吃富含维生素D和钙的食物。钙存在于乳制品中，如牛奶，奶酪和酸奶。
另一个经常被遗忘的因素是运动。尽管运动对于触发新骨组织的生长非常重要。
可以做些什么样的运动来预防骨质疏松症？
基本上，有两组运动可以增加和保持骨密度，这是自然 负重 （对骨骼施加压力） 并训练肌肉力量。一些运动的例子 负重 有网球，爬楼梯，可以穿行的慢跑，以及包括跳跃运动（如排球，篮球，跳绳）的运动。
适用于儿童和青少年
让您的孩子做活动 负重，这项活动可以在学校的体育课，课程活动期间或玩耍时进行。让孩子选择他们喜欢的运动类型。定期做这个练习。孩子开始越早，骨密度就越大。
研究表明，在青春期前开始定期打网球的儿童骨密度增加了20％。另一方面，青春期后经常开始打网球的儿童骨密度增加10％。
对于成年人
在成人中进行的预防骨质疏松症的运动基本上旨在形成和维持骨密度。以下是来自的建议 美国大学医学院运动资源手册.
- 体育形式：
- 负重
- 肌肉力量训练（例如使用哑铃或装满水的饮水瓶举重）
- 强度：中到高
- 频率：
- 运动 负重 一周3-5次
- 肌肉力量训练每周2-3次
- 持续时间：每天30-60分钟含有组合 负重，跳跃动作和肌肉力量训练
适合老人
除了保持骨密度外，老年人的运动还旨在训练和保持身体平衡，以期预防跌倒。预防老年人摔倒的良好锻炼计划是中等强度和高强度的组合，特别是那些关注下半身和平衡的锻炼。一个例子是太极拳。
在那些被诊断患有骨质疏松症的人中， 美国大学医学院运动资源手册 修改如下。
- 一到三组包含5-8种重复的4-6种类型的练习 负重
- 每周工作2-3天
- 避免运动可能危及您的脊柱
如果您对哪种程序对您的骨骼安全有疑问，您可以参加由印度尼西亚健康骨骼协会体操俱乐部（PERWATUSI）/印度尼西亚骨质疏松症协会（PEROSI）常规举办的骨质疏松症运动。体育活动于周二，周四和周六每隔06.15-07.30 WIB在雅加达南部的Cacat Anak发展基金会（YPAC）举行。这种体操可以是老年人和年轻人的女性和男性。
注意：此前，这项练习是在Bung Karno体育场进行的。但由于它正在进行翻新，活动转移到雅加达南部的YPAC。
