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繁忙的忙碌往往使我们没有时间在早上或下午锻炼，所以很多人选择晚上锻炼。但对于那些喜欢夜间运动的人一定要保持警惕。无论何时，运动确实是健康的，但如果深夜做，效果可以逆转。那是为什么？
为什么夜间运动不利于健康？
这与身体的生物钟有关。深夜，身体的生物钟将提醒我们睡觉的时间。如果你在夜间强迫运动，这种“时间表”的改变可以超越生物钟来调节身体的运作方式。结果，身体很容易生病和疲倦。那么，夜间运动会产生什么样的健康影响呢？请参阅以下说明。
1.耐力下降
夜间运动可以减少身体的抵抗力，因为身体会在一天的活动后没有足够的停顿来减少这么多能量。 特别是如果您的运动强度被分类为重或需要很多能量，例如举重或游泳。弱耐力使你容易患上几种疾病，如流感或流感 发烧.
2.容易呼吸困难
夜间空气含氧量低于早晨或傍晚。那么，当环境的氧气水平最小时进行锻炼会让你容易疲惫和筋疲力尽。
因为运动的活动需要大量的氧气，所以呼吸和血液流向心脏变得平滑。运动时缺氧会引发 呼吸急促 之后。
3.失眠
太靠近就寝时间锻炼使你很难入睡。实际上，这可以通过不强迫运动来克服。让您的活动在夜间练习，享受轻松有趣的运动。
那么，绝对不允许夜间运动？
夜间运动实际上并不是禁止的。 建议您照常继续锻炼，但建议像往常一样减慢锻炼的节奏。以较慢的速度和力量在夜间锻炼，将使身体更容易调整心率，呼吸并保持激素水平正常。此外，不要忘记运动后的加热和冷却。加热对于放松肌肉，改善血液循环以及帮助您为以后的睡眠做好准备非常有用。
但是要了解运动类型，运动后健身和日常睡眠模式之间的关系，您可以保留期刊来比较效果。之后，夜间运动与其对身体的影响之间的比较结果可以作为组织一天活动的正确参考。
美国运动委员会建议记录夜间运动的结果：
- 晚上运动后你很容易入睡
- 你醒来后是否会变得迟钝
- 什么习惯和胃口改变
- 你怎么做下一个练习
通过收集和调整上面的数据，您可以比较某些效果和对身体的影响。如果效果不好，您可以在早上或晚上改变锻炼时间。您还可以更改和调整锻炼时使用的锻炼。如果没有一定的效果，你可以继续适当运动的夜间运动习惯，并保持食物摄入量，以免后来引起其他风险。
