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你只是想开始举重吗？或者你一直在做这种类型的运动吗？无论你多长时间都在锻炼身体。因为举重练习（也称为举重）成功的关键在于技术。那么，你承受了迄今为止所承受的重量吗？
不要让你举重太轻或太重。这可能会使您的练习无效，即使您已经长时间生活。此外，您还有受伤的风险。
那么，您如何确保负载的重量适合您的培训？这是完整的评论。
举重时你需要举多少重量？
鼓励每个人举重不同的举重。这取决于每个人身体的体力，体重和状况。但是，基本上有一个公式，你可以在举重练习时使用。
根据美国运动医学院训练肌肉力量的指导原则，你应该举重大约重量 占最重负担的60％至70％ 您仍然可以在一个电梯中举起。
所以首先你必须尝试提升各种 哑铃， 杠铃，或其他类型的负载，您使用不同负载量的练习。尝试直到找到最难的负载，即使你累了也可以提升。
例如，你可以举起 哑铃 一手重6公斤（kg）而不失平衡。虽然9公斤的负载太重，你无法举起。
那么，这意味着计算6公斤的60％或70％。因为6公斤中的60％是3.6公斤而6公斤中的70％是4.2公斤，所以你可以用一只手重3.6至4.2公斤的负荷来举起货物。
但是，这个公式仍然可以根据每个练习的目标再次改变。您也可以直接咨询培训师 身体素质 为您确定理想的重量。
为初学者选择合适的举重的提示
除了使用上面的公式计算负荷的重量之外，还有一些技巧来确定举重练习的正确重量。以下提示和技巧。
1.选择可以提升的负载重量
如果您无法使用公式计算或想自己尝试，有一些方法可以做到。我们建议您选择一种重量可以提升多达八到十二次的重量而没有感觉 gempor 或疲惫.
最后一次重复不应该让你累
举重很累，但是在适当的重量下，你不应该在最后一次重复时感到疲倦。
例如，你做了十次重复，最多重复三次。这意味着您将总负载提升30次。在25至30名代表你应该感到困难，但直到累了并且想要放弃。这表明您选择的负载太重而且仍然需要减少。
3.什么时候应该增加负担？
如果在第30次重复时你不再感到疲倦，那么现在是你加重负担的时候了。记住，只需慢慢增加重量。你的身体仍然需要再次调整到新的重量。
4.如果没有正确的负载，减少或添加重复
有时选择很重 哑铃 或者是杠铃 健身房 你不完整。如果发生这种情况，请将您的体重调整为代表的数量。
例如，如果4公斤的负荷让你非常气喘吁吁。而不是总共30次重复，将其减少到总共24次。或者4公斤负荷对你来说太容易了？重复次数总共为36次。
