内容:
- 医疗视频: 坐月子是女人的第二次生命，這12大禁忌不要犯，中一條，月子作廢
- 1.无需节食
- 吃很多“超级食物”
- 3.选择一顿美味的小吃
- 跟着宝宝
- 5.喝水
- 6.移动
- 7.充足的睡眠
- 8.经常吃一小部分
- 9.耐心等待
- 10.寻求帮助
医疗视频: 坐月子是女人的第二次生命，這12大禁忌不要犯，中一條，月子作廢
宝宝出世后的首要任务当然是全心全意照顾和照顾他，同时确保您的健康状况保持最佳状态，特别是在母乳喂养期间。但是如果你觉得自己不那么自信，或者由于体重仍然有弹性而受到压力，那么下面开始做一些事情来帮助身体在怀孕前恢复体重并没有错。
1.无需节食
你刚生下了一个可爱的宝宝，但你仍然担心体重过重。那么你觉得严格的饮食是恢复体重最好，最快的方法吗？你错了。饮食实际上会让你很难减肥。最简单的减肥方法是减少“空卡路里”。空卡路里食物是富含脂肪和糖的食物，但不含有对你有益的营养素。尽量避免蛋糕， 饼干， 和苏打水和酒精等甜饮料，减少比萨饼和汉堡等垃圾食品的消费。
吃很多“超级食物”
如果我们吃附近可用和可用的食物，感觉更容易，但你需要营养，特别是因为你是母乳喂养。选择富含蛋白质的食物，如肉类，鸡肉和坚果。您还需要可以从牛奶，酸奶和奶酪中获得的钙。鱼类如鲑鱼是一种很好的超级食物，因为它们含有DHA和欧米茄4脂肪酸，对宝宝有益。
3.选择一顿美味的小吃
如果你选择一个好的零食并减少含有大量糖和脂肪的零食，零食就不会成为问题。选择新鲜水果或不加糖的谷物等零食，减少不健康的零食，如苏打水，糖果和薯片，因为它们的热量很高，但营养不足。您可以在母乳喂养时吃零食。
跟着宝宝
母乳喂养已经因身体健康而闻名，但事实证明，母乳喂养也有利于缩小腰围。许多女性说母乳喂养可以帮助她们像往常一样恢复体重。母乳喂养每天可以燃烧数百卡路里。
5.喝水
你必须喝大量的水。有时很难分辨你口渴和饥饿时的情况。如果你一次喝大量的水，你会感到饱，并且不想吃零食。如果你的身体脱水，你的身体燃烧卡路里的速度会慢一些。每次母乳喂养至少喝一杯水。
6.移动
好消息，你不需要去健身房！把宝宝放在婴儿车上，带他在综合体周围散步，同时寻找新鲜空气。看到人们在路上和改变风景将防止压力。移动可以强化身体，给你动力。每周开始步行30分钟，每周5次。请问您的医生何时可以在分娩后开始锻炼
7.充足的睡眠
每天至少睡7个小时。如果你睡眠不足，你的体重就会增加。对每天睡眠时间不超过5小时的母亲进行的研究表明，与每天睡7小时的母亲相比，她们有机会体重增加。确定宝宝的睡眠时间，通过温水浴，唱歌或阅读故事书，让他们轻松入睡。每天都要遵循时间表，直到宝宝习惯了。
8.经常吃一小部分
每天吃小而健康的饭菜，让您感觉饱腹。不要不吃饭，特别是早餐。如果你错过了饭菜，你会更加饥饿，并会选择高脂肪的食物而不会意识到这一点。在饥饿的状态下，你的身体会更慢地燃烧卡路里。
9.耐心等待
每周减少2公斤是一个仍然有意义的目标。如果超过这个，它实际上是不健康的。你怀孕并通过长达9个月的体重增加体重，那么为什么觉得需要急于减肥？
10.寻求帮助
如果您有减肥困难，您的医生或营养师会帮助您。有几种饮食计划可供年轻母亲使用。如果您在准备健康食品时遇到困难，请向朋友或伴侣寻求帮助，这样您就不必为自己烦恼。
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