内容:
医疗视频: 仓鼠宝宝 3~4个月：练习拉坐
对于许多母亲来说，自然分娩需要大量的准备和努力。锻炼的最好方法之一就是运动。怀孕期间的运动可以帮助打开骨盆并将宝宝放在最佳的分娩位置（称为LOA或 左枕骨前部).
现在开始怀孕的最佳时间！在开始怀孕运动前，请务必咨询医生。
准备劳动的最佳运动类型
1.坐好
那么，坐怎么称为体育？右。当你的肚子承受沉重的负担时，需要更多的努力才能坐直。在怀孕期间正确坐姿将加强核心肌肉并稳定您的骨盆。
坐直而不靠背的最佳方法是坐在没有靠背的椅子上。也可以使用大球。确保你的球密集且足够高，以保持你的腰部高于弯曲的膝盖。盘腿坐着也可以通过推进你的子宫，伸展你的腿并进一步打开你的骨盆来帮助。
凯格尔体操
凯格尔体操已被许多好处所认可。这种体操的目标是支撑盆腔器官的盆底肌肉，即阴道，尿道，子宫颈，子宫，膀胱，小肠和直肠。实施凯格尔将预防或甚至治疗尿失禁。由于婴儿继续在子宫内生长，这些器官在怀孕期间承受着巨大的压力。此外，通过支持输送过程，对骨盆底肌肉的良好控制有助于分娩。
凯格尔可以在任何地方完成。在这里学习指南以及如何进行凯格尔练习。
3.瑜伽
在分娩期间，你不再思考太多，而是与身体完全一致。练习这个的好方法是瑜伽。练习姿势，伸展和其他怀孕瑜伽练习教你“沉默”心灵，感受身体所说的，并充分意识到内部发生的事情。
4.骨盆岩 （或 骨盆倾斜 或 画牛拉伸)
这是一个简单的运动，使骨盆松弛，腰部柔软。您可以从怀孕的第一天开始这项运动，直到分娩。
如果30周后你想要将婴儿倒在前位后面，那就去做吧 骨盆岩 当你感觉宝宝在动。你的宝宝可能会尝试移动到更好的位置出生，你可以通过这样做来支持它 骨盆岩。 一旦进入妊娠晚期，建议您每天进行3次，每日总时间为20分钟。
蹲下
深蹲锻炼在分娩过程中非常有用，因为它可以打开多达半厘米到1厘米的骨盆路径，为宝宝提供更多的下降空间。但是，对于孕妇来说，下蹲会很累，所以你必须在怀孕期间定期练习以增强所需的肌肉。
体育叫 墙上滑动 非常有用。背部直立靠在墙上，双脚与肩同宽，离墙约15厘米，双臂放松。慢慢地放松，将身体向下滑到蹲下位置（背部仍然直立），直到大腿与地面平行。保持姿势5到10秒，然后慢慢地向后滑动到站立姿势。重复五次或十次。
6.伸展你的背部
这项运动沿着脊柱和肩膀以及腿部脊柱伸展肌肉。每当你感到背部紧张时，试着伸展一下。它还可以帮助缓解分娩时的僵硬肌肉。
面向墙壁，将身体从腰部向前弯曲到脚部和上身，形成90度角。你的背部应该是扁平的，你的腿应该笔直或略微弯曲。
将双手放在肩膀高度并贴在墙上。当您俯视地板时，让您的头部放松并保持水平。
从腰部向后倾斜时，将手按在墙上，直到感觉到背部和腿部后面的拉力。保持5到10秒钟，然后放松并将腰部恢复到原来的位置。重复两到三次。
你好健康集团 不提供医疗建议，诊断或治疗。
