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作为2型糖尿病患者，运动和饮食是维持血糖水平的一种方法。即使这样，也有必须考虑的事情，以便在运行健康的生活方式时不会出现新的问题，其中一种是运动时的低血糖症。怎么样？
运动维持血糖水平
运用健康的生活方式离不开身体保持身体活动。运动对于平衡我们的计划是绝对必要的，因此进入身体的卡路里数量与释放的卡路里数量相同。这样做是为了防止人体内发生疾病的可能性。
对于糖尿病患者，除了保持饮食外，锻炼是控制糖尿病的最佳方法之一。运动被认为能够恢复身体对胰岛素的反应，并将血糖水平控制在安全范围内。至少你可以在一天内锻炼30分钟。
如果您需要始终保持身体活动，那么您也会服用药物来控制您所患的糖尿病，您的血糖过低的风险就会出现在您的眼前。为保持血糖稳定而运行的运动计划并非不可能带来新的问题，即低血糖。运动时的低血糖会给你带来新的问题。
运动时低血糖的症状
运动期间的低血糖水平或低血糖是最常见的威胁之一，尤其对糖尿病患者而言。此外，运动期间低血糖症状可能不会出现体征。即使出现症状，也可能会误解，因为低血糖和良好的运动迹象或多或少有类似的迹象。低血糖症和良好的运动具有相似的特征，例如出汗，心脏跳动快，感觉疲倦和饥饿。
特征的相似性有时会使您忽略它并继续您正在进行的活动。因此，当您经历的运动可能恶化时，低血糖。因此，锻炼发生时对低血糖症状敏感是非常重要的。可以识别的一些低血糖症状如下：
- 感到困惑，喜欢做梦
- 视力受损（视力模糊）
- 嘴唇和舌头刺痛或麻木
- 平衡损失
也许你觉得由于禁食导致的低血糖和缺乏卡路里摄入导致的低血糖水平会产生不同的感觉。如果你感到怀疑，你应该立即检查你的血糖水平。
预防运动时低血糖的提示
1.检查血糖水平
对于糖尿病患者，将血糖水平维持在正常范围内非常重要，这样他们患糖尿病就不会引起不必要的并发症。常规地，必须进行血糖检查以确定治疗，饮食计划和锻炼是否合适。
除了按照您和您的医生同意的定期检查血糖水平之外，检查运动前，运动中和运动后的血糖水平也很重要。不要跳过这个例程，因为它会在运动期间影响你。
运动前检查血糖水平。如果结果在100 mg / dl和250 mg / dl之间，请继续您的活动。在开始运动之前确保你的血糖水平高于100，特别是如果你要长时间运动，大约两个小时或更长时间。
如果您在开始运动前血糖水平高于250 mg / dl，请检查尿液中的酮类。酮物质的产生是因为身体燃烧脂肪，而不是糖转化为能量。如果您的尿检结果显示酮，请勿继续锻炼。这可能会增加您的血糖水平并增加酮症酸中毒的风险，这可能会对昏迷甚至死亡产生影响。
在运动过程中，您不需要检查血糖水平，除非您计划长时间运动，例如在两小时或更长时间内运动。如果您计划锻炼两小时或更长时间，请每小时检查一次血糖水平。
如果您在运动期间的血糖水平在70 mg / dl或更低的范围内，请停止活动并食用含有碳水化合物的食物，例如水果片，低脂酸奶和燕麦棒。每15分钟检查一次，如果没有变化，请重复此操作。
完成后检查。这将让你知道你正在做的运动会如何影响你的血糖水平。此检查还将向您提供信息，告知您是否需要零食来提高糖含量（如果低于100 mg / dl）。
需要记住的是，在进行中度或重度运动后24小时内，血糖可能仍会降至较低水平。不要忘记定期检查你的血糖水平。
2.运动前进食
以正确的血糖水平运动是非常重要的，这样可以避免低血糖症的发作。在开始运动之前，确保用食物“填充”你的身体，以获得足够的能量储备。
您可以选择快速工作的碳水化合物，如燕麦片，香蕉或果汁。远离富含脂肪的食物，如冰淇淋，因为它需要很长时间才能消化。吃含有蛋白质的食物，因为这些食物不会影响血糖水平，但可以预防运动过程中的低血糖和稳定血糖水平。
3.了解低血糖的症状
在了解上述症状后，在识别由运动引起的低血糖特征时更加敏感是非常重要的。如果您发现低血糖症状，如头痛和蹒跚，请立即停止运动。通过食用碳水化合物来帮助。
4.运动时始终提供零食
因为运动可以随时随地进行，所以你应该带上可以迅速提高血糖水平的零食或饮料。
其他在运动中预防低血糖的技巧
- 当胰岛素达到工作期的高峰时，不要运动
- 尽量在睡前至少两小时完成锻炼
- 运动前后不要服用alcholol
- 不要立即采取热水淋浴，桑拿或带保温器的房间
- 每天定期锻炼一到两次
