接受血糖指数饮食以减轻体重和降低血糖的指南

内容:

• 医疗视频: 低GI抗炎饮食与营养调理 解救糖尿病，不吃药也能平稳降血糖
  
• 什么是低血糖指数饮食？
  
• 你如何进行低血糖指数饮食？
  
• 如果你只使用低血糖指数饮食就足够了吗？
  

医疗视频: 低GI抗炎饮食与营养调理 解救糖尿病，不吃药也能平稳降血糖

你想节食，但你想要混淆饮食吗？有没有尝试过低血糖指数的饮食？据信这种饮食有助于减轻体重并控制血糖水平。那么血糖指数饮食到底是什么？有什么好处？

什么是低血糖指数饮食？

低血糖指数饮食的主要原则是选择具有小血糖指数的食物或饮料。血糖指数本身被解释为食物在体内转化为糖的速度。食物变成糖的速度越快，血糖指数水平越高，反之亦然。

糖尿病患者应避免食用含有高血糖指数的食物，因为这会影响他们的血糖水平。因此，低血糖指数饮食确实非常适合有糖尿病史的人。

除了能够控制血糖，这种饮食可以让你减肥。在一些研究中，有人指出，吃低血糖食物的人比那些不关心食物中血糖指数的人有更大的减肥效果。

你如何进行低血糖指数饮食？

如果你想继续这种饮食，那么这里是指南：

• 不要食用含有超过70的低血糖指数的食物，如白面包，白米饭，土豆，饼干和各种甜食和饮料。
• 限制含有中等血糖指数的食物，其规模在56-69之间，例如花生，豌豆，胡萝卜，芸豆，牛奶，玉米，香蕉。
• 扩大含有低于50的低血糖指数的食物，例如蔬菜，各种类型的水果，小麦和糙米。

如果你只使用低血糖指数饮食就足够了吗？

对于那些想要快速减肥的人来说，这种饮食对你来说实际上并没有太大帮助。虽然它确实对减肥有影响，但这种饮食的效果并不像你应用低脂饮食或其他饮食那么快。

那么如果你想通过这种饮食快速减肥怎么办？通过将这些饮食结合起来计划您的用餐，您可以超越它。例如，您应用低血糖指数饮食以及低脂肪或低盐饮食。

这肯定会让你更接近最终目标，即获得理想的体重。此外，结合健康饮食同时考虑您的身体需求是最合适的方法，让你的脂肪堆和你的身体健康。如果您想快速获得理想的体重，请执行以下事项并应用血糖指数饮食：

• 安排适当的时间表和膳食部分。
• 减少糖，盐和脂肪。
• 扩大吃水果和蔬菜作为纤维的来源。
• 避免包装食品和饮料。